Preskoči na sadržaj

Vežbe po mišićnim grupama

Izaberi mišićnu grupu i vidi najbolje vežbe za nju, ili otvori neku od osnovnih vežbi ispod.

Zadnjica

Noge

Leđa

Grudi

Ramena

Ruke

Stomak

Zadnjica

Osoba radi abdukciju kuka stojeći na donjoj sajli, sa manžetnom na članku

Abdukcija kuka na sajli

Abduktori kuka

Osoba radi bugarski čučanj sa bučicama, zadnja noga na klupi

Bugarski čučanj

Veliki gluteus, Kvadriceps

Osoba radi glute bridge na podu, kukovi podignuti, kolena savijena

Glute bridge

Veliki gluteus

Osoba radi hip thrust sa šipkom, gornji deo leđa oslonjen na klupu

Hip thrust

Veliki gluteus

Sve vežbe za zadnjicu

Noge

Osoba radi čučanj sa šipkom na gornjem delu leđa

Čučanj

Kvadriceps, Veliki gluteus

Osoba radi ekstenziju nogu na mašini, potkolenice iza valjka sa jastukom

Ekstenzija nogu

Kvadriceps

Osoba radi hack čučanj na mašini, leđa na kosom naslonu, ramena ispod jastučića

Hack čučanj

Kvadriceps

Muškarac radi iskorak unazad bez tega, zadnje koleno malo iznad poda

Iskorak unazad

Kvadriceps, Veliki gluteus

Osoba radi leg press na 45 stepeni, stopala na platformi

Leg press

Kvadriceps, Veliki gluteus

Osoba radi ležeći leg curl na stomaku na mašini, članci ispod valjka sa jastukom

Ležeći leg curl

Zadnja loža

Osoba radi rumunsko mrtvo dizanje sa šipkom, kukovi gurnuti nazad, šipka u visini kolena

Rumunsko mrtvo dizanje

Zadnja loža, Veliki gluteus

Sve vežbe za noge

Leđa

Osoba radi povlačenje na lat mašini širokim hvatom, šipka povučena do gornjeg dela grudi

Lat mašina

Latovi

Osoba radi klasično mrtvo dizanje sa šipkom, uspravlja se sa šipkom blizu nogu

Mrtvo dizanje

Veliki gluteus, Zadnja loža, Opružači kičme

Osoba radi veslanje bučicom jednom rukom, sa rukom i kolenom na klupi

Veslanje bučicom

Latovi, Romboidi, Srednji trapez

Osoba sedi na mašini za veslanje i vuče V ručku ka stomaku, sa stopalima na platformi

Veslanje na sajli sedeći

Latovi

Osoba radi veslanje sa šipkom u pretklonu, trup nagnut napred, šipka povučena ka stomaku

Veslanje sa šipkom

Latovi, Romboidi, Srednji trapez

Osoba radi zgib nathvatom, brada iznad šipke

Zgibovi

Latovi

Sve vežbe za leđa

Grudi

Osoba radi bench press sa šipkom, ležeći na ravnoj klupi

Bench press

Veliki grudni mišić

Osoba radi kosi bench press sa šipkom na klupi postavljenoj na oko 30 stepeni

Kosi bench press

Gornji deo grudi, Donji deo grudi

Osoba radi kosi potisak bučicama na klupi postavljenoj na oko 30 stepeni

Kosi potisak bučicama

Gornji deo grudi

Osoba radi sklek na podu, telo u pravoj liniji

Sklekovi

Veliki grudni mišić

Sve vežbe za grudi

Ramena

Osoba stoji kod gornje sajle i vuče konopac ka licu sa laktovima visoko i široko

Face pull

Zadnje rame

Osoba radi odručenje bučicama stojeći, ruke podignute u stranu

Odručenje bučicama

Bočno rame

Osoba radi potisak bučicama za ramena sedeći na uspravnoj klupi

Potisak bučicama za ramena

Prednje rame

Osoba radi vojnički potisak sa šipkom stojeći, šipka zaključana iznad glave

Vojnički potisak

Prednje rame

Sve vežbe za ramena

Ruke

Osoba stojeći radi čekić pregib bučicama, dlanovi okrenuti jedan ka drugom

Čekić pregib

Biceps, Brahijalis

Osoba radi pregib za biceps sa bučicama stojeći, dlanovi okrenuti nagore

Pregib za biceps

Biceps

Osoba radi triceps na sajli sa konopcem

Triceps na sajli

Triceps

Sve vežbe za ruke

Dobro je da znaš

Izaberi mišićnu grupu

Na svakoj stranici vežbu vidiš iz svakog ugla. Tu su koraci, mišići koji rade i greške koje te koče u napretku.

Sve vežbe na sajtu

Novu vežbu dodajemo tek kad ima puno uputstvo i snimke pokreta. Ovo su vežbe koje naši planovi i stranice mišića najviše koriste.

Složi trening od ovih vežbi

Biraj vežbe po mišiću u GymDroidu, upisuj svaku seriju i gledaj kako kilaže rastu iz nedelje u nedelju.

Skeniraj i preuzmi aplikaciju