Přejít na obsah

Cviky na jednotlivé partie

Vyber si partii a uvidíš na ni nejlepší cviky.

Hýždě

Nohy

Záda

Prsa

Ramena

Ruce

Břicho

Hýždě

Člověk dělá bulharský dřep s jednoručkami, zadní noha opřená o lavici

Bulharský dřep

Velký hýžďový sval, Kvadricepsy

Člověk cvičí hip thrust s velkou činkou, horní část zad opřená o lavici

Hip thrust

Velký hýžďový sval

Člověk dělá hýžďový most na zemi, pánev zvednutá a kolena pokrčená

Hýžďový most

Velký hýžďový sval

Člověk dělá unožování ve stoje na spodní kladce s manžetou na kotníku

Unožování na kladce

Odtahovače kyčle

Všechny cviky na zadek

Nohy

Člověk dělá dřep s velkou činkou položenou na horní části zad

Dřep s velkou činkou

Kvadricepsy, Velký hýžďový sval

Člověk dělá hack dřep na stroji, záda na šikmém polstru a ramena pod opěrkami

Hack dřep

Kvadricepsy

Člověk tlačí na legpressu pod úhlem 45 stupňů, chodidla na plošině

Leg press

Kvadricepsy, Velký hýžďový sval

Člověk předkopává na stroji, holeně za válcem, nohy skoro propnuté

Předkopávání

Kvadricepsy

Člověk dělá rumunský mrtvý tah s velkou činkou, zadek vzadu a činka u kolen

Rumunský mrtvý tah

Hamstringy, Velký hýžďový sval

Muž dělá výpad vzad s vlastní vahou, zadní koleno těsně nad zemí

Výpady vzad

Kvadricepsy, Velký hýžďový sval

Člověk leží na břiše na stroji na zakopávání, kotníky pod válcem, paty přitahuje k zadku

Zakopávání vleže

Hamstringy

Všechny cviky na nohy

Záda

Člověk dělá klasický mrtvý tah s velkou činkou, při vstávání drží činku u nohou

Mrtvý tah

Velký hýžďový sval, Hamstringy, Vzpřimovače páteře

Člověk dělá přítahy jednoručky v předklonu s rukou a kolenem na lavici

Přítahy jednoručky v předklonu

Široký sval zádový, Rombické svaly, Trapézy (střední část)

Člověk sedí u spodní kladky a přitahuje V-madlo k břichu, chodidla na plošině

Přítahy spodní kladky vsedě

Široký sval zádový

Člověk dělá přítahy velké činky v předklonu, činka přitažená k břichu

Přítahy velké činky v předklonu

Široký sval zádový, Rombické svaly, Trapézy (střední část)

Člověk dělá shyb nadhmatem, brada nad hrazdou

Shyby na hrazdě

Široký sval zádový

Člověk stahuje horní kladku širokým úchopem, tyč u horní části hrudníku

Stahování horní kladky

Široký sval zádový

Všechny cviky na záda

Prsa

Člověk dělá bench press s velkou činkou vleže na rovné lavici

Bench press

Velký prsní sval

Člověk tlačí velkou činku na šikmé lavici nastavené zhruba na 30 stupňů

Bench press na šikmé lavici

Horní část prsou, Spodní část prsou

Člověk dělá klik na podlaze, tělo v jedné rovné linii

Kliky

Velký prsní sval

Člověk tlačí jednoručky na šikmé lavici nastavené zhruba na 30 stupňů

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

Horní část velkého prsního svalu

Všechny cviky na prsa

Ramena

Člověk stojí u horní kladky a táhne lano k obličeji s lokty vysoko a do šířky

Face pull

Zadní delty

Člověk ve stoje tlačí velkou činku nad hlavu, paže propnuté

Tlaky nad hlavu s velkou činkou

Přední delty

Člověk dělá tlaky s jednoručkami nad hlavu vsedě na lavici se svislou opěrkou

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Přední delty

Člověk ve stoje upažuje s jednoručkami, paže v úrovni ramen

Upažování s jednoručkami

Střední delty

Všechny cviky na ramena

Ruce

Člověk dělá bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje, dlaně nahoru

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Biceps

Člověk dělá kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoje, dlaně proti sobě

Kladivové zdvihy

Biceps, Hluboký sval pažní

Člověk stahuje horní kladku s lanem na triceps

Stahování kladky na triceps

Triceps

Všechny cviky na ruce

Dobré vědět

Vyber si partii

Nebo rovnou otevři jeden ze základních cviků níže. Každá stránka ukáže cvik ze všech úhlů. Najdeš tam postup krok za krokem, zapojené svaly a chyby, které tě brzdí v progresu.

Všechny cviky na webu

Novou stránku přidáme, až když má cvik celý návod a hotové pohledy. Tohle jsou cviky, které naše plány a stránky partií používají nejčastěji.

Poskládej si trénink z těchto cviků

Vyber cviky podle partie v GymDroid, zapisuj každou sérii a sleduj, jak ti váhy rostou týden po týdnu.

Naskenuj a stáhni aplikaci