Przejdź do treści

Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni

Wybierz partię i zobacz najlepsze ćwiczenia na nią.

Pośladki

Nogi

Plecy

Klata

Barki

Ręce

Brzuch

Pośladki

Osoba robi hip thrust ze sztangą, góra pleców oparta o ławkę

Hip thrust

Pośladek wielki

Osoba robi mostek biodrowy na podłodze, biodra uniesione, kolana ugięte

Mostek biodrowy

Pośladek wielki

Osoba w staniu odwodzi nogę na wyciągu dolnym z opaską na kostce

Odwodzenie nogi na wyciągu

Odwodziciele biodra

Osoba robi przysiad bułgarski z hantlami, tylna stopa na ławce

Przysiad bułgarski

Pośladek wielki, Czworogłowe uda

Zobacz wszystkie ćwiczenia na pośladki

Nogi

Osoba robi hack przysiad na maszynie, plecy na skośnym oparciu, barki pod poduszkami

Hack przysiad

Czworogłowe uda

Osoba robi martwy ciąg rumuński ze sztangą, biodra cofnięte, sztanga na wysokości kolan

Martwy ciąg rumuński

Dwugłowe uda, Pośladek wielki

Osoba prostuje nogi na maszynie, golenie za wałkiem, nogi prawie proste

Prostowanie nóg na maszynie

Czworogłowe uda

Osoba robi przysiad ze sztangą na górze pleców

Przysiad ze sztangą

Czworogłowe uda, Pośladek wielki

Osoba leży na brzuchu na maszynie do uginania nóg, kostki pod wałkiem, pięty dociągane do pośladków

Uginanie nóg leżąc

Dwugłowe uda

Mężczyzna robi wykrok w tył bez obciążenia, tylne kolano tuż nad podłogą

Wykroki w tył

Czworogłowe uda, Pośladek wielki

Osoba wypycha nogi na suwnicy 45 stopni, stopy na platformie

Wypychanie nóg na suwnicy

Czworogłowe uda, Pośladek wielki

Zobacz wszystkie ćwiczenia na nogi

Plecy

Osoba robi klasyczny martwy ciąg, wstaje ze sztangą blisko nóg

Martwy ciąg

Pośladek wielki, Dwugłowe uda, Prostowniki grzbietu

Osoba podciąga się na drążku nachwytem, broda nad drążkiem

Podciąganie na drążku

Najszerszy grzbietu

Osoba ściąga szeroki drążek wyciągu górnego do górnej części klatki

Ściąganie drążka wyciągu górnego

Najszerszy grzbietu

Osoba wykonuje wiosłowanie hantlem jednorącz, ręka i kolano oparte o ławkę

Wiosłowanie hantlem jednorącz

Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne, Czworoboczny (część środkowa)

Osoba siedzi przy wyciągu dolnym i przyciąga uchwyt V do brzucha, stopy na platformie

Wiosłowanie na wyciągu dolnym

Najszerszy grzbietu

Osoba wykonuje wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, sztanga przyciągnięta do brzucha

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne, Czworoboczny (część środkowa)

Zobacz wszystkie ćwiczenia na plecy

Klata

Osoba robi pompkę na podłodze z ciałem w jednej linii

Pompki

Mięsień piersiowy większy

Osoba wyciska hantle na ławce skośnej ustawionej na około 30 stopni

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Piersiowy większy (część górna)

Osoba wyciska sztangę leżąc na ławce płaskiej

Wyciskanie na ławce płaskiej

Mięsień piersiowy większy

Osoba wyciska sztangę na ławce skośnej ustawionej na około 30 stopni

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Górna część klaty, Dolna część klaty

Zobacz wszystkie ćwiczenia na klatę

Barki

Osoba stoi przy wyciągu górnym i przyciąga linę do twarzy z łokciami wysoko i szeroko

Face pull

Tylny akton barku

Osoba wyciska hantle nad głowę w siadzie na ławce ustawionej pionowo

Wyciskanie hantli nad głowę

Przedni akton barku

Osoba wykonuje wyciskanie żołnierskie sztangi w staniu, sztanga zablokowana nad głową

Wyciskanie żołnierskie

Przedni akton barku

Osoba wykonuje wznosy hantli bokiem w staniu, ramiona uniesione na boki

Wznosy bokiem

Boczny akton barku

Zobacz wszystkie ćwiczenia na barki

Ręce

Osoba prostuje ramiona na wyciągu górnym z linką

Prostowanie ramion na wyciągu

Triceps

Osoba wykonuje uginanie młotkowe z hantlami w staniu, dłonie zwrócone do siebie

Uginanie młotkowe

Biceps, Ramienny

Osoba wykonuje uginanie ramion z hantlami w staniu, dłonie skierowane w górę

Uginanie ramion z hantlami

Biceps

Zobacz wszystkie ćwiczenia na ręce

Warto wiedzieć

Wybierz partię mięśni

Albo zacznij od głównych bojów poniżej. Każda strona pokazuje ruch z każdej strony. Znajdziesz tam technikę krok po kroku i pracujące mięśnie. Są też błędy, które blokują ci progres.

Wszystkie ćwiczenia na stronie

Nową stronę ćwiczenia dodajemy dopiero wtedy, gdy ma pełny opis i obrazy. Tu są ćwiczenia, które najczęściej pojawiają się w naszych planach.

Ułóż trening z tych ćwiczeń

Wybierz ćwiczenia na daną partię w GymDroid.

Zeskanuj, żeby pobrać aplikację