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Esercizi per gruppo muscolare

Scegli un gruppo muscolare e trovi gli esercizi migliori, oppure apri uno dei fondamentali qui sotto.

Glutei

Gambe

Schiena

Petto

Spalle

Braccia

Addominali

Glutei

Persona che esegue le abduzioni dell'anca al cavo basso con la cavigliera

Abduzioni ai cavi

Abduttori dell'anca

Persona che esegue l'hip thrust con bilanciere, schiena appoggiata alla panca

Hip thrust

Grande gluteo

Persona a terra che esegue il ponte glutei con il bacino alzato e le ginocchia piegate

Ponte glutei

Grande gluteo

Persona che esegue lo squat bulgaro con i manubri e il piede dietro sulla panca

Squat bulgaro

Grande gluteo, Quadricipiti

Vedi tutti gli esercizi per glutei

Gambe

Uomo che esegue un affondo indietro a corpo libero con il ginocchio dietro appena sopra terra

Affondi indietro

Quadricipiti, Grande gluteo

Persona che esegue l'hack squat alla macchina con la schiena sullo schienale inclinato e le spalle sotto le imbottiture

Hack squat

Quadricipiti

Persona che esegue il leg curl sdraiato a pancia in giù sulla macchina con le caviglie sotto il rullo imbottito

Leg curl sdraiato

Femorali

Persona che esegue la leg extension alla macchina con gli stinchi dietro al rullo imbottito

Leg extension

Quadricipiti

Persona che esegue la leg press a 45 gradi con i piedi sulla pedana

Leg press

Quadricipiti, Grande gluteo

Persona che esegue lo squat con bilanciere sulla parte alta della schiena

Squat

Quadricipiti, Grande gluteo

Persona che esegue lo stacco rumeno con bilanciere, anche indietro e bilanciere all'altezza delle ginocchia

Stacco rumeno

Femorali, Grande gluteo

Vedi tutti gli esercizi per gambe

Schiena

Persona che esegue la lat machine presa larga tirando la barra al petto alto

Lat machine

Gran dorsale

Persona seduta al pulley basso che tira la maniglia a triangolo verso la pancia con i piedi sulla pedana

Pulley basso

Gran dorsale

Persona che esegue il rematore con bilanciere a busto flesso, bilanciere tirato verso la pancia

Rematore con bilanciere

Gran dorsale, Romboidi, Trapezio medio

Persona che esegue il rematore con manubrio a un braccio con mano e ginocchio sulla panca

Rematore con manubrio

Gran dorsale, Romboidi, Trapezio medio

Persona che esegue lo stacco da terra classico con il bilanciere vicino alle gambe

Stacco da terra

Grande gluteo, Femorali, Erettori spinali

Persona che esegue una trazione a presa prona con il mento sopra la sbarra

Trazioni alla sbarra

Gran dorsale

Vedi tutti gli esercizi per la schiena

Petto

Persona che fa una flessione a terra con il corpo in linea retta

Flessioni

Grande pettorale

Persona che esegue la panca inclinata con bilanciere su una panca a circa 30 gradi

Panca inclinata con bilanciere

Petto alto, Petto basso

Persona che esegue la panca inclinata con manubri su panca a circa 30 gradi

Panca inclinata con manubri

Pettorale alto

Persona sdraiata su panca piana che spinge il bilanciere

Panca piana

Grande pettorale

Vedi tutti gli esercizi per il petto

Spalle

Persona in piedi che esegue le alzate laterali con manubri, braccia aperte di lato

Alzate laterali

Deltoide laterale

Persona in piedi al cavo alto che tira una corda verso il viso con i gomiti alti e larghi

Face pull

Deltoidi posteriori

Persona in piedi che esegue il lento avanti con il bilanciere bloccato sopra la testa

Lento avanti

Deltoidi anteriori

Persona seduta su panca dritta che esegue lo shoulder press con manubri

Shoulder press con manubri

Deltoidi anteriori

Vedi tutti gli esercizi per le spalle

Braccia

Persona in piedi che esegue il curl a martello con manubri, palmi uno verso l'altro

Curl a martello

Bicipite brachiale, Brachiale

Persona in piedi che esegue il curl con manubri con i palmi verso l'alto

Curl con manubri

Bicipite brachiale

Persona che esegue il push down per tricipiti al cavo con la corda

Push down tricipiti

Tricipite brachiale

Vedi tutti gli esercizi per le braccia

Da sapere

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