GymDroidPush down tricipiti da ogni angolazione
Push down tricipiti ai cavi: come farlo bene
Il push down ai cavi (in inglese triceps pushdown) è un esercizio per i tricipiti.
- Lavora su
- Tricipite brachiale
- Coinvolge anche
- Avambracci, Core
Come si fa il push down ai cavi
- Aggancia una corda o una barra dritta al cavo alto. Mettiti davanti alla macchina, abbastanza vicino da avere il cavo dritto davanti a te.
- Prendi la maniglia e tirala giù finché i gomiti sono piegati a circa 90 gradi e stretti ai fianchi.
- Piedi larghi quanto le anche, ginocchia morbide, busto un po' inclinato in avanti dalle anche.
- Spalle basse. La parte alta delle braccia resta ferma per tutta la serie.
- Spingi giù la maniglia fino a braccia tese. Con la corda, apri le estremità in basso.
- Stringi i tricipiti per un attimo.
- Lascia risalire piano la maniglia finché gli avambracci sono circa paralleli al pavimento. Ripeti.
Errori comuni nel push down
- Gomiti che vanno avanti e indietro. Gomiti incollati ai fianchi. Se si muovono, prendono il comando spalle e dorsali.
- Buttarsi sopra la maniglia. Una piccola inclinazione va bene. Se spingi con il peso del corpo, il pacco pesi è troppo.
- Lasciar scappare su la maniglia. Fermati quando gli avambracci sono paralleli al pavimento e controlla la risalita.
- Non distendere tutto. Stendi bene le braccia in basso. L'ultimo tratto è dove i tricipiti lavorano di più.
- Polsi piegati. Polsi dritti, in linea con gli avambracci.
Alternative: senza cavi, a casa, con i manubri
Stessi muscoli, attrezzo diverso.
Da sapere
Push down tricipiti da ogni angolazione
Stai in piedi davanti al cavo alto e spingi giù una corda o una barra fino a braccia tese. I gomiti restano fermi ai fianchi, quindi lavorano i tricipiti, dietro al braccio. È semplice da imparare, gentile con le articolazioni e uno dei modi migliori per costruire la parte dietro delle braccia. Qui trovi l'esecuzione passo per passo, i muscoli coinvolti, gli errori più comuni e se usare la corda o la barra.
Muscoli coinvolti
Il tricipite brachiale distende il gomito e ha tre capi. Il push down allena soprattutto il capo laterale e il capo mediale, quelli che danno forma all'esterno e al retro del braccio. Lavora anche il capo lungo, che però cresce meglio se aggiungi esercizi sopra la testa. Gli avambracci tengono la maniglia e il core non ti fa dondolare.
Serie e ripetizioni per braccia più forti e sode
Fai 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, una o due volte a settimana. Recupera 60 secondi tra le serie. Chiudi ogni serie con 1 o 2 ripetizioni buone in canna. Quando arrivi a 15 ripetizioni pulite, sposta il perno di una piastra. I tricipiti sono gran parte del braccio, quindi allenarli è il modo più diretto per rassodare la parte dietro delle braccia. Abbassare il grasso nel tempo è quello che rende visibile la forma.
Push down con corda o con barra?
Con la barra dritta quasi tutti spingono più peso, ed è facile tenerla ferma. La corda lascia ruotare i polsi e aprire le mani in basso: molti la sentono di più nei tricipiti e la trovano più gentile con polsi e gomiti. La barra a V sta in mezzo. Scegli quella che senti meglio sulle articolazioni e tienila per qualche settimana, così i numeri hanno senso.
Alternative: senza cavi, a casa, con i manubri
Niente cavi? Aggancia un elastico a una porta o a una sbarra e fai lo stesso push down a casa. Anche estensioni sopra la testa con manubrio, french press, dip e piegamenti a presa stretta sono buone opzioni. Questi esercizi allenano forte i tricipiti.
Schede con il push down tricipiti
Il push down con la corda è nel Giorno B della Scheda full body principianti, una scheda palestra da 3 giorni. Segna le serie su GymDroid e guarda il movimento da ogni angolazione prima di iniziare. Su iPhone e Android.
Scheda full body principianti · Scheda glutei e gambe · Scheda manubri a casa
Meglio la corda o la barra per il push down?
Nessuna è migliore per tutti. Con la barra di solito carichi di più. La corda fa ruotare i polsi e spesso è più gentile con i gomiti.
Quale parte del tricipite allena il push down?
Soprattutto il capo laterale e il capo mediale. Aggiungi un'estensione sopra la testa se vuoi allenare di più il capo lungo.
Nel push down i gomiti si muovono?
No. La parte alta delle braccia resta ferma ai fianchi. Si muovono solo gli avambracci.
Il push down aiuta con le braccia flaccide?
Costruisce i tricipiti, che sono quasi tutta la parte dietro del braccio. Non si può bruciare grasso in un punto solo, quindi contano allo stesso modo allenamento completo e alimentazione.
Perché sento il push down nei gomiti?
Prova la corda, meno peso e ripetizioni più lente. Se il dolore resta, fermati e senti un professionista.
Schede con il push down tricipiti
Il push down con la corda è nel Giorno B della Scheda full body principianti, una scheda palestra da 3 giorni.
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