GymDroidTriceps pushdown fra alle vinkler
Triceps pushdown: slik gjør du det riktig
Triceps pushdown i kabel er en øvelse der du står vendt mot en høy kabel og presser et tau eller en stang ned til armene er strake.
- Trener
- Triceps
- Trener også
- Underarmer, Kjernemuskulatur
Triceps pushdown i kabel, steg for steg
- Fest et tau eller en rett stang i en høy kabel. Stå vendt mot maskinen, så nær at kabelen henger rett ned foran deg.
- Ta tak i håndtaket og dra det ned til albuene er bøyd rundt 90 grader og ligger inntil sidene.
- Stå med føttene i hoftebredde, myke knær, og len deg litt frem fra hofta.
- Hold skuldrene nede. Overarmene står i ro hele settet.
- Press håndtaket ned til armene er helt strake. Med tau, dra endene fra hverandre i bunnen.
- Klem triceps et øyeblikk.
- La håndtaket gå rolig opp til underarmene er omtrent parallelle med gulvet. Gjenta.
Vanlige feil på triceps pushdown
- Albuene flytter seg frem og tilbake. Hold albuene limt til sidene. Flytter de seg, tar skuldre og lats over.
- Lener deg over håndtaket. Litt helning er greit. Presser du ned med kroppsvekten, er vekten for tung.
- Lar håndtaket fly opp. Stopp når underarmene er parallelle med gulvet, og styr veien opp.
- Låser ikke ut. Strekk armene helt i bunnen. Den siste biten er der triceps jobber hardest.
- Bøyde håndledd. Hold håndleddene rette og på linje med underarmene.
Alternativer: uten kabel, hjemme, med manualer
Samme muskler, annet utstyr.
Greit å vite
Triceps pushdown fra alle vinkler
Albuene står i ro inntil sidene, så triceps på baksiden av armen gjør jobben. Den er enkel å lære, snill mot leddene og en av de beste øvelsene for baksiden av armene. Under ser du triceps pushdown steg for steg, musklene, de vanligste feilene og om du bør bruke tau eller stang.
Hvilke muskler trener triceps pushdown?
Triceps strekker albuen. Den har tre hoder. Pushdown trener mest det laterale og mediale hodet, de som former utsiden og baksiden av armen. Det lange hodet jobber også, men vokser best med øvelser over hodet i tillegg. Underarmene holder håndtaket, og kjernen hindrer at du gynger.
Sett og reps for sterkere og strammere armer
Kjør 3 sett på 10 til 15 reps, én eller to ganger i uken. Ta 60 sekunder pause mellom settene. Stopp hvert sett med 1 eller 2 gode reps igjen. Når du når 15 rene reps, flytt pinnen ned én plate. Triceps utgjør en stor del av overarmen. Å trene den er den mest direkte veien til strammere bakside av armene. Lavere fettprosent over tid gjør formen synlig.
Tau eller stang på triceps pushdown?
Med rett stang presser de fleste mer vekt, og den er lett å holde stødig. Tauet lar håndleddene vri seg og hendene gå fra hverandre i bunnen. Mange kjenner det mer i triceps og synes det er snillere mot håndledd og albuer. V-stang ligger midt imellom. Velg det som kjennes best i leddene, og hold deg til det noen uker så tallene betyr noe.
Alternativer: uten kabel, hjemme, med manualer
Ingen kabelmaskin? Fest en treningsstrikk over en dør eller en stang og ta samme pushdown hjemme. Triceps extension over hodet med manual, skull crushers, dips og push ups med smalt grep er også gode valg. Løftene under trener også triceps hardt.
Treningsprogram med triceps pushdown
Triceps pushdown med tau er med på dag B i Full Body Foundation, et program på 3 dager for senteret. Logg settene i GymDroid og se bevegelsen fra alle vinkler før du starter. På iPhone og Android.
Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials
Er tau eller stang best på triceps pushdown?
Ingen er best for alle. Stanga gir som regel mer vekt. Tauet lar håndleddene vri seg og kjennes ofte bedre i albuene.
Hvilken del av triceps trener pushdown?
Mest det laterale og mediale hodet. Legg til triceps extension over hodet hvis du vil trene det lange hodet mer.
Skal albuene bevege seg på pushdown?
Nei. Overarmene står i ro inntil sidene. Bare underarmene beveger seg.
Hjelper triceps pushdown mot slappe overarmer?
Den bygger triceps, som utgjør mesteparten av baksiden av armen. Du kan ikke forbrenne fett ett bestemt sted, så trening og kosthold totalt betyr like mye.
Hvorfor kjenner jeg triceps pushdown i albuene?
Prøv tau, lettere vekt og saktere reps. Blir smerten værende, stopp og snakk med fagfolk.
Treningsprogram med triceps pushdown
Triceps pushdown med tau er med på dag B i Full Body Foundation, et program på 3 dager for senteret.
Oppdatert