GymDroidStahování kladky na triceps ze všech úhlů
Stahování kladky na triceps: technika
Stahování kladky na triceps je cvik na horní kladce.
- Hlavně zapojuje
- Triceps
- Pomáhají
- Předloktí, Střed těla
Stahování kladky na triceps krok po kroku
- Na horní kladku připni lano nebo rovnou tyč. Stoupni si čelem ke stroji tak blízko, aby lanko viselo rovně dolů před tebou.
- Chyť madlo a stáhni ho dolů, až máš lokty pokrčené zhruba v 90 stupních a přitisknuté k tělu.
- Chodidla na šířku boků, kolena povolená. Z kyčlí se lehce předkloň.
- Ramena drž dole. Paže od ramen po lokty se celou sérii nehýbou.
- Tlač madlo dolů, až máš paže úplně propnuté. S lanem dole roztáhni konce od sebe.
- Na chvíli zatni triceps.
- Pomalu nech madlo jet nahoru, až máš předloktí zhruba rovnoběžně se zemí. Opakuj.
Nejčastější chyby při stahování kladky na triceps
- Lokty jezdí dopředu a dozadu. Lokty drž přilepené k tělu. Když se hýbou, práci přebírají ramena a laty.
- Nakláníš se nad madlo. Malý předklon je v pohodě. Když tlačíš dolů vahou těla, máš moc těžké závaží.
- Madlo ti vyletí nahoru. Zastav, když jsou předloktí rovnoběžně se zemí, a cestu nahoru kontroluj.
- Nedotlačíš do propnutí. Dole paže úplně propni. Právě v té poslední části triceps maká nejvíc.
- Zalomená zápěstí. Zápěstí drž rovná, v linii s předloktím.
Náhrady: bez kladky, doma, s jednoručkami
Stejné svaly, jiné vybavení.
Dobré vědět
Stahování kladky na triceps ze všech úhlů
V aplikaci ho najdeš jako Triceps pushdown. Stojíš čelem ke kladce a tlačíš lano nebo tyč dolů, až máš propnuté paže. Lokty drží u těla na místě, takže práci dělá triceps na zadní straně paže. Naučíš se ho rychle, šetří klouby a je to jeden z nejlepších cviků na zadní stranu rukou. Níž najdeš techniku krok po kroku, zapojené svaly, nejčastější chyby a jestli vzít lano, nebo tyč.
Jaké svaly stahování kladky posiluje
Trojhlavý sval pažní, triceps, propíná loket. Má tři hlavy. Stahování kladky nejvíc posiluje laterální a mediální hlavu, které tvarují vnější a zadní stranu paže. Dlouhá hlava pracuje taky, ale nejlíp roste, když přidáš i cviky nad hlavou. Předloktí drží madlo a střed těla tě drží, aby ses nehoupal.
Kolik sérií a opakování na silnější a pevnější ruce
Dělej 3 série po 10 až 15 opakováních, jednou až dvakrát týdně. Mezi sériemi dej pauzu 60 sekund. Každou sérii ukonči s 1 až 2 dobrými opakováními v záloze. Když dáš 15 čistých opakování, přendej kolík o jednu destičku níž. Triceps tvoří velkou část paže. Jeho trénink je proto nejpřímější cesta k pevnější zadní straně rukou. Aby byl tvar vidět, pomůže časem snížit tuk.
Lano, nebo tyč?
S rovnou tyčí většina lidí stáhne víc a líp se drží v klidu. Lano nechá zápěstí vytočit a ruce dole roztáhnout. Spousta lidí tak triceps cítí víc a zápěstí i lokty to snáší líp. V tyč je něco mezi. Vyber, co nejlíp sedí tvým kloubům, a drž se toho pár týdnů, ať mají tvoje čísla smysl.
Náhrady: bez kladky, doma, s jednoručkami
Nemáš kladku? Přehoď odporovou gumu přes dveře nebo hrazdu a udělej stejný pohyb doma. Dobré možnosti jsou i francouzský tlak s jednoručkou za hlavou, francouzský tlak vleže, dipy a kliky s úzkým úchopem. Tvrdě do tricepsu jdou i cviky níže.
Plány se stahováním kladky na triceps
Stahování kladky s lanem je ve dni B plánu Full Body Foundation, plánu na 3 dny v posilovně. Zapisuj série v GymDroid a před startem si cvik prohlédni ze všech úhlů. Pro iPhone a Android.
Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials
Je na stahování kladky na triceps lepší lano, nebo tyč?
Ani jedno není lepší pro každého. S tyčí většinou dáš víc. Lano nechá zápěstí vytočit a lokty to často snáší líp.
Kterou část tricepsu stahování kladky posiluje?
Hlavně laterální a mediální hlavu. Když chceš víc posílit dlouhou hlavu, přidej cvik nad hlavou.
Mají se při stahování kladky hýbat lokty?
Ne. Paže od ramen po lokty zůstávají u těla v klidu. Hýbou se jen předloktí.
Pomůže stahování kladky na povislé paže?
Buduje triceps a ten tvoří většinu zadní strany paže. Tuk ale nespálíš z jednoho místa. Celkový trénink a jídelníček jsou stejně důležité.
Proč mě při stahování kladky bolí lokty?
Zkus lano, lehčí váhu a pomalejší opakování. Když bolest nepřejde, přestaň a zajdi za odborníkem.
Plány se stahováním kladky na triceps
Stahování kladky s lanem je ve dni B plánu Full Body Foundation, plánu na 3 dny v posilovně.
Aktualizováno