פשיטת מרפקים בפולי ליד אחורית: איך לבצע נכון

המרפקים נשארים במקום בצדי הגוף, אז היד האחורית, הטרייספס, עושה את העבודה. קל ללמוד, עדין למפרקים, ואחת הדרכים הכי טובות לבנות את גב הזרוע. כאן תמצא ביצוע נכון שלב אחרי שלב, את השרירים, את הטעויות הנפוצות והאם לבחור חבל או מוט.

היד האחורית (טרייספס) מיישרת את המרפק. יש לה שלושה ראשים. הפשיטה בפולי מאמנת בעיקר את הראש הצידי והראש האמצעי, אלה שמעצבים את החלק החיצוני והאחורי של הזרוע. גם הראש הארוך עובד, אבל הוא גדל הכי טוב גם עם תרגילים מעל הראש. האמות מחזיקות את הידית, והליבה מונעת התנדנדות.

3 סטים של 10 עד 15 חזרות, פעם או פעמיים בשבוע. 60 שניות מנוחה בין סטים. עוצרים כל סט עם 1 או 2 חזרות טובות ברזרבה. הגעת ל 15 חזרות נקיות? מורידים את הפין צלחת אחת. היד האחורית היא חלק גדול מהזרוע העליונה, אז לאמן אותה זו הדרך הכי ישירה לחזק את גב הזרוע. ירידה באחוזי שומן לאורך זמן היא מה שמבליט את הצורה.

במוט ישר רוב האנשים דוחפים יותר משקל, וקל לשמור עליו יציב. החבל נותן לפרקי הידיים להסתובב ולידיים להיפתח בתחתית. הרבה אנשים מרגישים כך יותר את היד האחורית, וזה נוח יותר לפרקי הידיים ולמרפקים. מוט V נמצא באמצע. בוחרים את מה שהכי נוח למפרקים, ונשארים איתו כמה שבועות כדי שהמספרים יגידו משהו.

אין מכונת כבלים? מעבירים גומייה מעל דלת או מוט ועושים אותה פשיטה בבית. פשיטת מרפקים מעל הראש עם משקולת, סקאל קראשר, מקבילים ושכיבות סמיכה צרות הם אפשרויות טובות. גם התרגילים כאן עובדים קשה על היד האחורית.

פשיטת מרפקים בחבל נמצאת ביום B של בסיס פול באדי, תוכנית של 3 ימים לחדר כושר. רושמים סטים ב GymDroid ורואים את התנועה מכל זווית לפני שמתחילים. לאייפון ולאנדרואיד.

בסיס פול באדי · חיטוב וביטחון · דמבלים בבית

אף אחד לא עדיף לכולם. מוט מאפשר בדרך כלל יותר משקל. חבל נותן לפרקי הידיים להסתובב ולרוב נוח יותר למרפקים.

בעיקר הראש הצידי והראש האמצעי. רוצה לאמן יותר את הראש הארוך? מוסיפים פשיטה מעל הראש.

לא. הזרועות העליונות נשארות במקום בצדי הגוף. רק האמות זזות.

היא בונה את היד האחורית, שהיא רוב גב הזרוע. אי אפשר לשרוף שומן מנקודה אחת, אז אימון כללי ותזונה חשובים באותה מידה.

מנסים חבל, משקל קל יותר וחזרות איטיות יותר. הכאב נשאר? עוצרים ופונים לאיש מקצוע.