GymDroidTrizepsdrücken am Kabelzug aus jedem Winkel
Trizepsdrücken am Kabelzug richtig ausführen
Beim Trizepsdrücken am Kabelzug stehst du vor dem oberen Kabelzug und drückst ein Seil oder eine Stange nach unten, bis die Arme gestreckt sind.
- Trainiert
- Trizeps
- Hilft mit
- Unterarme, Rumpf
Trizepsdrücken am Kabel: Schritt für Schritt
- Hak ein Seil oder eine gerade Stange oben am Kabelzug ein. Stell dich vor die Maschine, so nah, dass das Kabel gerade vor dir runterhängt.
- Greif den Griff und zieh ihn runter, bis deine Ellbogen etwa im rechten Winkel gebeugt und seitlich am Körper sind.
- Füße hüftbreit, Knie locker, aus der Hüfte leicht nach vorne lehnen.
- Schultern unten lassen. Die Oberarme bleiben den ganzen Satz ruhig.
- Drück den Griff runter, bis die Arme ganz gestreckt sind. Mit dem Seil ziehst du unten die Enden auseinander.
- Trizeps kurz anspannen.
- Lass den Griff langsam hoch, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind. Nächste Wdh.
Typische Fehler beim Trizepsdrücken
- Ellbogen wandern vor und zurück. Ellbogen bleiben am Körper kleben. Bewegen sie sich, übernehmen Schultern und Lat.
- Über den Griff lehnen. Leicht nach vorne ist okay. Drückst du mit dem Körpergewicht nach, ist das Gewicht zu schwer.
- Griff hochschnellen lassen. Stopp, wenn die Unterarme parallel zum Boden sind, und kontrollier den Weg nach oben.
- Nicht durchstrecken. Streck die Arme unten ganz durch. Genau da arbeitet der Trizeps am härtesten.
- Abgeknickte Handgelenke. Halt die Handgelenke gerade, in Linie mit den Unterarmen.
Trizeps ohne Kabelzug, zuhause, mit Kurzhanteln
Gleiche Muskeln, anderes Equipment.
Gut zu wissen
Trizepsdrücken am Kabelzug aus jedem Winkel
In der App heißt die Übung „Triceps pushdown“. Deine Ellbogen bleiben ruhig seitlich am Körper. So macht der Trizeps hinten am Arm die Arbeit. Die Übung ist schnell gelernt, schont die Gelenke und gehört zu den besten Übungen für die Rückseite der Arme. Hier siehst du Trizepsdrücken Schritt für Schritt, die Muskeln, die häufigsten Fehler und ob Seil oder Stange besser ist.
Trizepsdrücken: welche Muskeln arbeiten?
Der Trizeps streckt den Ellbogen. Er hat drei Köpfe. Trizepsdrücken trainiert vor allem den seitlichen und den mittleren Kopf, die Außenseite und Rückseite vom Arm formen. Der lange Kopf arbeitet auch mit, wächst aber am besten, wenn du zusätzlich Übungen über Kopf machst. Deine Unterarme halten den Griff, und der Rumpf verhindert, dass du schaukelst.
Sätze und Wdh. für starke, straffe Arme
Mach 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen, ein oder zwei Mal pro Woche. Zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause. Hör jeden Satz mit 1 bis 2 sauberen Wdh. im Tank auf. Schaffst du 15 saubere Wdh., steck den Stift eine Platte tiefer. Der Trizeps macht einen großen Teil vom Oberarm aus. Ihn zu trainieren ist also der direkteste Weg zu straffen Oberarmen hinten. Sichtbar wird die Form, wenn mit der Zeit das Körperfett sinkt.
Trizepsdrücken mit Seil oder Stange?
Mit der geraden Stange schaffen die meisten mehr Gewicht, und sie bleibt leicht ruhig. Mit dem Seil drehen sich die Handgelenke, und die Hände gehen unten auseinander. Viele spüren das mehr im Trizeps, und es ist angenehmer für Handgelenke und Ellbogen. Der V Griff liegt dazwischen. Nimm, was sich für deine Gelenke am besten anfühlt, und bleib ein paar Wochen dabei. Nur dann sagen dir deine Zahlen etwas.
Trizeps ohne Kabelzug, zuhause, mit Kurzhanteln
Kein Kabelzug da? Leg ein Widerstandsband über eine Tür oder eine Stange und mach zuhause dasselbe Trizepsdrücken. Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel, French Press, Dips und enge Liegestütze sind auch gute Optionen. Diese Übungen trainieren den Trizeps ebenfalls hart.
Trainingspläne mit Trizepsdrücken
Trizepsdrücken mit Seil steht an Tag B im Ganzkörper Basisplan („Full Body Foundation“), einem 3-Tage-Plan fürs Gym. Tracke deine Sätze in GymDroid und sieh dir die Bewegung vorher aus jedem Winkel an. Für iPhone und Android.
Ganzkörper Basisplan · Po und Beine Plan · Kurzhantel Plan zuhause
Trizepsdrücken mit Seil oder Stange, was ist besser?
Keins ist für alle besser. Mit der Stange schaffst du meist mehr Gewicht. Mit dem Seil drehen sich die Handgelenke, und es fühlt sich für die Ellbogen oft besser an.
Welchen Teil vom Trizeps trainiert Trizepsdrücken?
Vor allem den seitlichen und den mittleren Kopf. Willst du den langen Kopf mehr trainieren, nimm eine Übung über Kopf dazu.
Dürfen sich die Ellbogen beim Trizepsdrücken bewegen?
Nein. Die Oberarme bleiben ruhig seitlich am Körper. Nur die Unterarme bewegen sich.
Hilft Trizepsdrücken gegen Winkearme?
Es baut den Trizeps auf, und der macht den Großteil der Oberarm Rückseite aus. Fett an einer Stelle verbrennen geht nicht. Training insgesamt und Ernährung zählen also genauso.
Warum spüre ich Trizepsdrücken in den Ellbogen?
Probier das Seil, weniger Gewicht und langsamere Wdh. Bleibt der Schmerz, hör auf und lass dich von einem Profi checken.
Trainingspläne mit Trizepsdrücken
Trizepsdrücken mit Seil steht an Tag B im Ganzkörper Basisplan („Full Body Foundation“), einem 3-Tage-Plan fürs Gym.
Aktualisiert