אפליקציית הכושר שמראה כל תרגיל מכל זווית

אפליקציית כושר GymDroid נבנתה לחדר כושר, ועובדת גם בבית. לפני שמרימים, רואים כל תרגיל מכל זווית. אחר כך היא יומן האימונים שלך: הסטים שרשמת קובעים את האימון הבא בתוכנית.

שבוע 1 נמצא כאן. משבוע 2 התוכנית ממשיכה באפליקציה. כל תוכנית מראה כל יום, תרגיל, סט, חזרות ומנוחה, והאפליקציה בונה את השבועות הבאים לפי מה שרשמת. בסיס פול באדי (Full Body Foundation) מתאימה למתחילים. חיטוב וביטחון (Curves & Confidence) בונה ישבן ורגליים ביומיים מתוך שלושה. דמבלים בבית (Dumbbell Home Essentials) צריכה רק זוג משקולות.

בחדר כושר מתאמנים לפי התוכניות למעלה. בבית מתאמנים בלי חדר כושר ובלי מאמן לידך. יש אימון במשקל גוף בלי ציוד, ויש אימון עם משקולות למי שיש זוג אחד. כל אימון לוקח 25 עד 35 דקות, ונרשם בדיוק כמו אימון בחדר.

בוחרים קבוצת שרירים ומוצאים את התרגילים הכי טובים בשבילה. לכל תרגיל יש ביצוע נכון, שרירים, טעויות נפוצות וחלופות.

מסובבים את הדמות ורואים את התרגיל מלפנים, מהצד ומלמעלה, עוד לפני שמעמיסים את המוט. מתחילים מארבעת התרגילים שבונים את רוב הכוח: היפ תראסט, סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט. בכל עמוד יש שלבים, שרירים והטעויות הכי נפוצות.

לא צריך לנחש עם איזה משקל להתחיל. מכניסים משקל שהרמת ואת מספר החזרות, ומקבלים הערכה של החזרה המקסימלית (1RM) לפי נוסחת Epley. GymDroid משתמשת באותו מספר כדי לקבוע משקלי פתיחה בכל תוכנית.

אלה מסכים אמיתיים מהאפליקציה. נוגעים בסט, מכניסים חזרות ומשקל, וההיסטוריה נבנית לבד. כך רואים כל תרגיל עולה משבוע לשבוע.

כזו שמראה איך עושים כל תרגיל ואומרת לך מה להרים בפעם הבאה. ב GymDroid רואים את התנועה מכל זווית, ואז הולכים לפי תוכנית למתחילים כמו בסיס פול באדי.

יומן אימונים שרושם כל סט ומראה את ההיסטוריה במבט אחד. ב GymDroid רושמים סט בשניות ורואים כל תרגיל עולה משבוע לשבוע.

את התרגיל, המשקל ומספר החזרות בכל סט. אם משהו השתנה או כאב, מוסיפים הערה. זה מספיק כדי לראות התקדמות ולבחור את המשקל הבא.

כן. כל התוכניות ב GymDroid מתאימות לנשים ולגברים. חיטוב וביטחון בונה ישבן ורגליים ביומיים מתוך שלושה.

לא לגמרי. מאמן רואה את הטכניקה שלך מקרוב. האפליקציה נותנת תוכנית, מראה את התנועה מכל זווית ושומרת את ההתקדמות. זה מכסה את רוב מה שצריך בין האימונים.