GymDroid
แอพออกกำลังกายที่ดูทุกท่าได้จากทุกมุม
ดูท่าก่อนเล่น บันทึกเซต แล้วแอพจะวางชุดถัดไปให้
ตารางเล่นเวท ทั้งในฟิตเนสและที่บ้าน
ดูสัปดาห์ที่ 1 ได้ที่นี่ สัปดาห์ต่อๆ ไปแอพจัดให้
ที่บ้าน
ท่าหลัก 4 ท่าที่ต้องเล่นเป็น
Squat, Bench Press, Deadlift และ Hip Thrust สร้างแรงส่วนใหญ่ของร่างกาย
หาน้ำหนักเริ่มต้นของตัวเอง
ใส่น้ำหนักกับจำนวนครั้งที่ทำได้ แล้วรู้ 1RM ทันที
ถ้าเกิน 10 ครั้ง ค่าที่ได้จะคลาดเคลื่อนมากขึ้น ใช้เซตที่ทำได้ 3-8 ครั้งจะแม่นที่สุด
เอาตัวเลขนี้ไปสร้างตารางในแอพน้ำหนักที่ควรใช้เล่น
แอพจะเอาตัวเลขนี้ไปตั้งน้ำหนักเริ่มต้นให้ทุกสัปดาห์ของตาราง
บันทึกเซตเสร็จในไม่กี่วิ
แตะเซต ใส่จำนวนครั้งกับน้ำหนัก ประวัติการเล่นจะสร้างขึ้นเอง
รู้ไว้ก่อนเล่น
แอพออกกำลังกายที่ให้ดูทุกท่าจากทุกมุม
GymDroid เป็นแอพเล่นเวทสำหรับคนเข้าฟิตเนส และใช้ออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วย ดูแต่ละท่าจากทุกมุมก่อนยก แล้วใช้เป็นแอพบันทึกการเล่นเวท เซตที่บันทึกไว้จะใช้วางชุดถัดไปในตารางของคุณ
ตารางเล่นเวท: Full Body, ก้นและขา, ดัมเบลที่บ้าน
สัปดาห์ที่ 1 อยู่ในหน้านี้ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 แอพจะพาเล่นต่อ ทุกตารางบอกครบทุกวัน ทุกท่า เซต จำนวนครั้ง และเวลาพัก แล้วแอพจะวางสัปดาห์ถัดไปจากสิ่งที่บันทึกไว้ Full Body Foundation เหมาะกับมือใหม่ Curves & Confidence เน้นก้นและขา 2 ใน 3 วัน ส่วน Dumbbell Home Essentials ใช้แค่ดัมเบลหนึ่งคู่
เล่นในฟิตเนสหรือที่บ้านก็ได้
เข้าฟิตเนสก็เล่นตามตารางด้านบน หรือจะออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่มีเทรนเนอร์ก็ได้ เลือกชุดบอดี้เวทที่ไม่ใช้อุปกรณ์ หรือชุดดัมเบลถ้ามีดัมเบลหนึ่งคู่ แต่ละชุดใช้เวลา 25 ถึง 35 นาที และบันทึกได้เหมือนเล่นในฟิตเนส
ท่าเล่นแยกตามกล้ามเนื้อ
เลือกกล้ามเนื้อเพื่อดูท่าเล่นที่ดีที่สุดของส่วนนั้น ทุกท่ามีวิธีเล่น กล้ามเนื้อที่ได้ จุดที่คนเล่นผิดบ่อย และท่าทดแทน
ดูทุกท่าจากทุกมุม ก่อนยกจริง
หมุนดูโมเดลได้ เห็นท่าจากด้านหน้า ด้านข้าง และด้านบน ก่อนใส่น้ำหนักบนบาร์ เริ่มจาก 4 ท่าหลักที่สร้างแรงได้มากที่สุด คือ Hip Thrust, Squat, Bench Press และ Deadlift แต่ละหน้าบอกวิธีเล่นทีละขั้น กล้ามเนื้อที่ได้ และข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย
ตารางที่ตั้งน้ำหนักเริ่มต้นให้
ไม่ต้องเดาน้ำหนักแรกเอง ใส่น้ำหนักที่เคยยกกับจำนวนครั้งที่ทำได้ เพื่อประมาณ 1RM (น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง) ด้วยสูตร Epley แล้ว GymDroid จะใช้ตัวเลขเดียวกันนี้ตั้งน้ำหนักเริ่มต้นในทุกตาราง
บันทึกเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนักในไม่กี่วิ
นี่คือหน้าจอจริงจากแอพ แตะเซต ใส่จำนวนครั้งกับน้ำหนัก ประวัติจะสร้างขึ้นเอง เห็นเลยว่าแต่ละท่าน้ำหนักขึ้นทุกสัปดาห์
แอพออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ แอพไหนดี?
แอพที่ให้ดูว่าแต่ละท่าเล่นยังไง และบอกว่าครั้งหน้าควรยกเท่าไหร่ ใน GymDroid ดูท่าได้จากทุกมุม แล้วเล่นตามตารางมือใหม่อย่าง Full Body Foundation ได้เลย
แอพบันทึกการเล่นเวท แอพไหนดี?
แอพที่บันทึกทุกเซตและเปิดดูประวัติได้ในแวบเดียว GymDroid บันทึกเซตได้ในไม่กี่วิ และโชว์ว่าแต่ละท่าน้ำหนักขึ้นทุกสัปดาห์
เล่นเวทควรจดอะไรบ้าง?
ท่า น้ำหนัก และจำนวนครั้งของทุกเซต ถ้าเปลี่ยนการตั้งเครื่องหรือมีจุดไหนเจ็บ ให้จดโน้ตไว้ด้วย แค่นี้ก็เห็นพัฒนาการ และรู้ว่าครั้งหน้าควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่
มีแอพออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไหม?
มี ทุกตารางใน GymDroid ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และ Curves & Confidence เน้นก้นและขา 2 ใน 3 วัน
แอพออกกำลังกายใช้แทนเทรนเนอร์ได้ไหม?
แทนได้ไม่หมด เทรนเนอร์ดูฟอร์มของคุณได้ต่อหน้า แต่แอพให้ตาราง โชว์ท่าจากทุกมุม และเก็บพัฒนาการไว้ให้ ซึ่งครอบคลุมเกือบทุกอย่างที่ต้องใช้ระหว่างเล่นเองได้
โหลด GymDroid บน iPhone และ Android
อ่านสัปดาห์ที่ 1 ของตารางในเว็บนี้ แล้วเล่นต่อในแอพออกกำลังกาย GymDroid
