De fitness app die elke oefening uit elke hoek laat zien

GymDroid is een fitness app voor de gym die ook thuis werkt. Je bekijkt elke oefening uit elke hoek voordat je gaat tillen. Daarna is het je workout tracker: de sets die je logt bepalen je volgende training in het schema.

Week 1 staat op de pagina. Vanaf week 2 gaat de app verder. Elk schema laat elke dag, oefening, set, herhaling en rust zien. De app bouwt de weken daarna op uit wat jij logt. Full Body Foundation is voor beginners. Curves & Confidence traint billen en benen op twee van de drie dagen. Dumbbell Home Essentials heeft alleen een paar dumbbells nodig.

Train in de sportschool met de schema's hierboven, of thuis zonder gym en zonder trainer. Kies een workout met je eigen lichaamsgewicht, of een dumbbell workout als je een paar dumbbells hebt. Elke workout duurt 25 tot 35 minuten en log je net zo als een training in de gym.

Kies een spiergroep en vind de beste oefeningen ervoor. Bij elke oefening zie je de uitvoering, welke spieren je traint, veelgemaakte fouten en alternatieven.

Draai het model en bekijk de oefening van voren, van opzij en van boven voordat je de stang laadt. Begin met de vier oefeningen die het meeste kracht opbouwen: hip thrust, squat, bankdrukken en deadlift. Op elke pagina vind je de stappen, de spieren en de meest gemaakte fouten.

Je hoeft je eerste gewicht niet te gokken. Vul een gewicht in dat je tilde en hoeveel herhalingen je deed. Zo schat je je one rep max (1RM) met de Epley formule. GymDroid gebruikt hetzelfde getal om de startgewichten in elk schema te zetten.

Echte schermen uit de workout tracker. Tik op een set, vul herhalingen en gewicht in en je historie bouwt zichzelf op. Zo zie je elke oefening week na week sterker worden.

Een app die laat zien hoe je elke oefening doet en zegt wat je hierna tilt. In GymDroid bekijk je de beweging uit elke hoek en volg je een beginnersschema zoals Full Body Foundation.

Met een workout tracker die elke set opslaat en je historie in één oogopslag laat zien. GymDroid logt een set in seconden en laat elke oefening week na week omhoog gaan.

De oefening, het gewicht en de herhalingen van elke set. Zet er een notitie bij als je opstelling verandert of als iets pijn doet. Meer heb je niet nodig om progressie te zien en je volgende gewicht te kiezen.

Ja. Elk schema in GymDroid werkt voor vrouwen en mannen. Curves & Confidence traint billen en benen op twee van de drie dagen.

Niet helemaal. Een trainer kijkt live naar je techniek. Een fitness app geeft je het schema, laat de beweging uit elke hoek zien en houdt je progressie bij. Daarmee heb je het meeste wat je tussen de sessies nodig hebt.