GymDroid
Fitness aplikácia, ktorá ukáže každý cvik zo všetkých uhlov
Pozri si pohyb, zapíš série a aplikácia ti naplánuje ďalší tréning.
Tréningové plány do fitka aj domov
1. týždeň si prečítaš tu. Každý ďalší ti nastaví aplikácia.
Doma
Nauč sa štyri základné cviky
Drep, bench, mŕtvy ťah a hip thrust ti dajú väčšinu sily.
Zisti svoju štartovaciu váhu
Zadaj váhu a počet opakovaní. Dostaneš svoju maximálku (1RM).
Nad 10 opakovaní je odhad menej presný. Najlepší výsledok dá séria na 3 až 8 opakovaní.
Sprav si z toho plán v aplikáciiVáhy na tréning
Aplikácia vezme toto číslo a nastaví ti štartovacie váhy na každý týždeň plánu.
Zapíš sériu za pár sekúnd
Ťukni na sériu, zadaj opakovania a váhu. História sa poskladá sama.
Dobré vedieť
Fitness aplikácia, ktorá ukáže každý cvik zo všetkých uhlov
GymDroid je aplikácia na cvičenie vo fitku, ktorá funguje aj doma. Pred zdvihom si pozri každý cvik zo všetkých uhlov. Potom ju používaj ako tréningový denník: série, ktoré zapíšeš, určia ďalší tréning tvojho plánu.
Tréningové plány: full body, zadok a nohy, jednoručky doma
1. týždeň je na tejto stránke. Od 2. týždňa pokračuje plán v aplikácii. Každý tréningový plán ukazuje každý deň, cvik, sériu, opakovania aj pauzy a aplikácia postaví ďalšie týždne podľa toho, čo zapíšeš. Full body plán pre začiatočníkov (Full Body Foundation) sedí nováčikom. Plán pre ženy na zadok a nohy (Curves & Confidence) má dva z troch dní na zadok a nohy. Plán s jednoručkami na doma (Dumbbell Home Essentials) potrebuje len pár jednoručiek.
Fitko alebo doma: tréningy na oboje
Trénuj vo fitku s plánmi vyššie, alebo doma bez fitka a bez trénera vedľa seba. Vyber si cvičenie bez náradia, alebo tréning s jednoručkami, ak máš jeden pár. Každý trvá 25 až 35 minút a zapisuje sa rovnako ako tréning vo fitku.
Cviky podľa partií
Vyber si partiu a nájdi najlepšie cviky na ňu. Každý má postup, zapojené svaly, najčastejšie chyby a náhrady.
Pozri si každý cvik zo všetkých uhlov
Otoč model a pozri si cvik spredu, z boku aj zhora, skôr ako naložíš činku. Začni štyrmi cvikmi, ktoré ti dajú väčšinu sily: hip thrust, drep, bench press a mŕtvy ťah. Každá stránka má kroky, zapojené svaly a najčastejšie chyby.
Tréningové plány, ktoré ti nastavia štartovacie váhy
Prvú váhu by si nemal hádať. Zadaj váhu, ktorú si zdvihol, a počet opakovaní a odhadni svoju maximálku (1RM) Epleyho vzorcom. GymDroid použije rovnaké číslo na nastavenie štartovacích váh v každom tréningovom pláne.
Zapisuj série, opakovania a váhu za pár sekúnd
Skutočné obrazovky z aplikácie. Ťukni na sériu, zadaj opakovania a váhu a história sa poskladá sama. Uvidíš, ako každý cvik rastie týždeň po týždni.
Aká je najlepšia fitness aplikácia pre začiatočníkov?
Taká, ktorá ti ukáže, ako sa každý cvik robí, a povie ti, akú váhu dať nabudúce. V GymDroid si pozrieš pohyb zo všetkých uhlov a potom ideš podľa plánu pre začiatočníkov, napríklad Full Body Foundation.
Aká aplikácia na sledovanie progresu vo fitku?
Tréningový denník, ktorý zapíše každú sériu a ukáže históriu na prvý pohľad. GymDroid zapíše sériu za pár sekúnd a ukáže, ako každý cvik rastie týždeň po týždni.
Čo si zapisovať do tréningového denníka?
Cvik, váhu a opakovania pri každej sérii. Pridaj poznámku, keď zmeníš nastavenie alebo ťa niečo bolí. To stačí na to, aby si videl progres a vybral ďalšiu váhu.
Existuje fitness aplikácia pre ženy?
Áno. Každý plán v GymDroid funguje pre ženy aj mužov a plán Curves & Confidence má dva z troch dní na zadok a nohy.
Nahradí aplikácia osobného trénera?
Úplne nie. Tréner ti sleduje techniku naživo. Aplikácia ti dá plán, ukáže pohyb zo všetkých uhlov a uchová tvoj progres, čo pokryje väčšinu toho, čo potrebuješ medzi tréningami.
Stiahni si GymDroid pre iPhone a Android
Prečítaj si 1. týždeň plánu na tomto webe a pokračuj vo fitness aplikácii GymDroid.
