App de treino: veja cada exercício de todos os ângulos

O GymDroid é um app de academia que também funciona em casa. Veja cada exercício de todos os ângulos antes de pegar o peso. Depois use como app para anotar treino: as séries que você registra definem o próximo treino do seu plano.

A semana 1 está nesta página. O app continua o plano a partir da semana 2. Cada plano mostra todos os dias, exercícios, séries, reps e descanso. O app monta as semanas seguintes pelo que você anota. O Full Body Foundation é para iniciantes. O Curves & Confidence foca glúteos e pernas em dois dos três dias. E o Dumbbell Home Essentials só pede um par de halteres.

Treine na academia com os planos acima, ou em casa, sem academia e sem personal do lado. Escolha um treino com o peso do corpo, sem equipamento, ou um treino com halteres se você tem um par em casa. Cada um leva de 25 a 35 minutos e você anota igual a um treino na academia.

Escolha o grupo muscular e ache os melhores exercícios para ele. Cada um vem com execução, músculos trabalhados, erros comuns e substitutos.

Gire o modelo e veja o movimento de frente, de lado e de cima antes de carregar a barra. Comece pelos quatro básicos que constroem a maior parte da sua força: elevação pélvica, agachamento livre, supino reto e levantamento terra. Cada página traz o passo a passo, os músculos trabalhados e os erros mais comuns.

Você não precisa chutar a primeira carga. Coloque uma carga que você levantou e as reps que fez para estimar sua carga máxima (1RM) pela fórmula de Epley. O GymDroid usa esse mesmo número para definir as cargas iniciais de cada plano de treino.

Telas reais do app. Toque na série, coloque reps e carga, e seu histórico se monta sozinho. Assim você vê cada exercício evoluir semana a semana.

Um que mostre como fazer cada exercício e diga qual carga usar depois. No GymDroid você vê o movimento de todos os ângulos e segue um plano para iniciantes, como o Full Body Foundation.

Um app que registre cada série e mostre seu histórico de forma rápida. O GymDroid anota uma série em segundos e mostra cada exercício subindo semana a semana.

O exercício, a carga e as reps de cada série. Coloque uma nota quando mudar o ajuste do aparelho ou se algo doer. Isso já basta para ver a evolução e escolher a próxima carga.

Tem. Todos os planos do GymDroid servem para mulheres e homens. E o Curves & Confidence foca glúteos e pernas em dois dos três dias.

Não por completo. O personal olha sua execução ao vivo. O app te dá o plano, mostra o movimento de todos os ângulos e guarda sua evolução. Isso cobre quase tudo que você precisa entre uma aula e outra.