GymDroid
Träningsappen som visar varje övning från alla vinklar
Se varje rörelse, logga dina set, och appen planerar ditt nästa pass.
Träningsprogram för gym och hemma
Läs vecka 1 här. Appen sätter varje vecka efter det.
Hemma
Lär dig de fyra stora lyften
Knäböj, bänk, mark och hip thrust bygger det mesta av din styrka.
Hitta din startvikt
Skriv in en vikt och dina reps. Få ditt maxlyft.
Fler än 10 reps gör uppskattningen mindre exakt. Använd ett set om 3 till 8 reps för bäst resultat.
Bygg ett program av det i appenVikter att träna med
Appen tar den här siffran och sätter dina startvikter för varje vecka i programmet.
Logga ett set på några sekunder
Tryck på ett set, skriv in reps och vikt. Din historik bygger sig själv.
Bra att veta
Träningsappen som visar varje övning från alla vinklar
GymDroid är en träningsapp för gymmet som också funkar hemma. Se varje övning från alla vinklar innan du lyfter, och använd sedan appen som träningslogg. Seten du loggar formar nästa pass i ditt program.
Träningsprogram: helkropp, rumpa och ben, hemma med hantlar
Vecka 1 finns här. Appen fortsätter programmet från vecka 2. Varje träningsprogram visar varje dag, övning, set, rep och vila, och appen bygger de följande veckorna av det du loggar. Full Body Foundation passar nybörjare. Curves & Confidence bygger rumpa och ben på två av sina tre dagar. Dumbbell Home Essentials kräver bara två hantlar.
Gym eller hemma: pass för båda
Träna på gymmet med programmen ovan, eller hemma utan gym och utan PT bredvid dig. Välj ett pass med kroppsvikt utan redskap, eller ett hantelpass om du har ett par hantlar. Varje pass tar 25 till 35 minuter och loggas på samma sätt som ett gympass.
Övningar per muskelgrupp
Välj en muskelgrupp och hitta de bästa övningarna för den. Varje övning visar hur du gör, vilka muskler som jobbar, vanliga fel och alternativ.
Se varje övning från alla vinklar
Vrid modellen och se lyftet framifrån, från sidan och uppifrån innan du lastar stången. Börja med de fyra lyften som bygger det mesta av din styrka: hip thrust, knäböj, bänkpress och marklyft. Varje sida visar stegen, musklerna som jobbar och de vanligaste felen.
Träningsprogram som sätter dina startvikter
Du ska inte behöva gissa din första vikt. Skriv in en vikt du lyft och hur många reps du klarade, så uppskattar du ditt maxlyft (1RM) med Epleys formel. GymDroid använder samma siffra för att sätta startvikterna i varje träningsprogram.
Logga set, reps och vikt på några sekunder
Riktiga skärmar från träningsloggen. Tryck på ett set, skriv in reps och vikt, och historiken bygger sig själv. Då ser du varje lyft gå upp vecka för vecka.
Vilken är den bästa träningsappen för nybörjare?
En som visar hur varje övning görs och säger vad du ska lyfta härnäst. I GymDroid ser du rörelsen från alla vinklar och följer sedan ett nybörjarprogram som Full Body Foundation.
Vilken app är bäst för att logga gymträning?
En träningslogg som sparar varje set och visar din historik direkt. GymDroid loggar ett set på några sekunder och visar varje lyft gå upp vecka för vecka.
Vad ska man logga i en träningsdagbok?
Övningen, vikten och reps för varje set. Skriv en anteckning när upplägget ändras eller något gör ont. Det räcker för att se utvecklingen och välja nästa vikt.
Finns det en träningsapp för kvinnor?
Ja. Alla program i GymDroid funkar lika bra för kvinnor som för män, och Curves & Confidence bygger rumpa och ben på två av sina tre dagar.
Kan en träningsapp ersätta en PT?
Inte helt. En PT ser din teknik på plats. En träningsapp ger dig programmet, visar rörelsen från alla vinklar och sparar din utveckling, vilket täcker det mesta du behöver mellan passen.
Ladda ner GymDroid för iPhone och Android
Läs vecka 1 av ett program här på sajten och fortsätt sedan i träningsappen GymDroid.
