健身App：每个动作都能从各个角度看清

GymDroid是一款健身房撸铁用的健身App，在家练也一样好用。上重量之前，先从各个角度看清动作。练的时候，它就是你的健身记录App：你记下的每一组，都会影响计划里的下一次训练。

第1周就在这个网站上，第2周起在App里继续。每套健身计划都写清楚每天的动作、组数、次数和组间休息，之后几周由App根据你的记录来排。全身训练基础适合新手，曲线与自信每周三天里有两天练臀腿，居家哑铃训练只要一对哑铃。

去健身房就跟上面的计划练。在家练，不用健身房，也不用私教在旁边。没有器械就选徒手训练，有一对哑铃就选哑铃训练。每套25到35分钟，记录方式和健身房训练一样。

选一个部位，找到最有效的动作。每个动作都写了怎么做、练到哪些肌肉、常见错误和替代动作。

转动模特，从正面、侧面和上方看清动作，再去上杠铃。先从练出大部分力量的四个动作开始：臀推、深蹲、卧推和硬拉。每个页面都有动作要领、发力肌群和最常见的错误。

第一次上多重，不用靠猜。输入你练过的重量和次数，用Epley公式估算你的1RM（最大重量）。GymDroid会用同一个数，给每套健身计划定好起始重量。

这些都是健身记录App里的真实界面。点一下这一组，填好次数和重量，训练记录就自动攒起来，每个动作一周比一周重，看得清清楚楚。

选一个能教你每个动作怎么做、还能告诉你下次练多重的App。在GymDroid里，你可以从各个角度看动作，再跟着新手计划练，比如全身训练基础。

能记下每一组、一眼就能看到历史记录的就是好用的。GymDroid几秒钟就能记完一组，每个动作的重量怎么一周周往上涨，都看得到。

每一组的动作、重量和次数就够了。器械调整了或者哪里不舒服，就加一句备注。这样就能看到进步，也知道下次该上多重。

有。GymDroid的每套计划男生女生都能练。曲线与自信每周三天里有两天专门练臀腿。

不能完全代替。私教能当面看你的动作。健身App给你计划，从各个角度展示动作，还帮你记住进度。两次私教课之间需要的，它基本都能管上。