GymDroid
Fitness aplikace, která ukáže každý cvik ze všech úhlů
Podívej se na pohyb, zapiš série a aplikace ti naplánuje další trénink.
Tréninkové plány do posilovny i na doma
1. týden si přečti tady. Každý další týden ti nastaví aplikace.
Doma
Nauč se čtyři základní cviky
Dřep, bench, mrtvý tah a hip thrust ti dají většinu síly.
Zjisti svoji startovní váhu
Zadej váhu a počet opakování. Dostaneš svoje maximum (1RM).
Nad 10 opakování je odhad méně přesný. Nejlepší výsledek dá série na 3 až 8 opakování.
Udělej si z toho plán v aplikaciVáhy na trénink
Aplikace vezme tohle číslo a nastaví ti startovní váhy na každý týden plánu.
Zapiš sérii za pár vteřin
Ťukni na sérii, zadej opakování a váhu. Historie se ti skládá sama.
Dobré vědět
Fitness aplikace, která ukáže každý cvik ze všech úhlů
GymDroid je aplikace na cvičení do posilovny, která funguje i doma. Než začneš zvedat, prohlédni si cvik ze všech úhlů. Pak ji používej jako tréninkový deník. Série, které zapíšeš, určují další trénink v plánu.
Tréninkové plány: full body, zadek a nohy, jednoručky doma
1. týden je přímo tady. Od 2. týdne plán pokračuje v aplikaci. Každý plán ukáže všechny dny, cviky, série, opakování a pauzy. Další týdny aplikace sestaví podle toho, co zapíšeš. Full Body Foundation je pro začátečníky. Curves & Confidence posiluje zadek a nohy ve dvou ze tří dnů. Dumbbell Home Essentials potřebuje jen pár jednoruček.
Posilovna nebo doma: tréninky na obojí
Trénuj ve fitku podle plánů výše. Nebo cvič doma, bez posilovny a bez trenéra vedle sebe. Vyber si cvičení s vlastní vahou bez náčiní, nebo trénink s jednoručkami, když máš jeden pár. Každý trvá 25 až 35 minut a zapisuje se stejně jako trénink v posilovně.
Cviky na jednotlivé partie
Vyber si partii a najdi na ni nejlepší cviky. U každého je postup, zapojené svaly, časté chyby a náhrady.
Každý cvik ze všech úhlů
Otoč si model a sleduj cvik zepředu, z boku i shora dřív, než naložíš osu. Začni čtyřmi cviky, které ti dají nejvíc síly: hip thrust, dřep, bench press a mrtvý tah. Každá stránka má postup, zapojené svaly a nejčastější chyby.
Tréninkové plány, které ti nastaví startovní váhy
Svoji první váhu nemusíš hádat. Zadej váhu, kterou jsi zvedl, a počet opakování. Kalkulačka ti spočítá maximum (1RM) podle Epleyho vzorce. GymDroid použije stejné číslo a nastaví ti startovní váhy v každém tréninkovém plánu.
Zapiš série, opakování a váhu za pár vteřin
Skutečné obrazovky z aplikace. Ťukni na sérii, zadej opakování a váhu a historie se skládá sama. Uvidíš, jak ti každý cvik roste týden po týdnu.
Jaká je nejlepší fitness aplikace pro začátečníky?
Taková, která ti ukáže, jak se cvik dělá, a řekne ti, co zvedat příště. V GymDroid uvidíš pohyb ze všech úhlů a pak jedeš podle plánu pro začátečníky, třeba Full Body Foundation.
Jaká aplikace je nejlepší na sledování progresu v posilovně?
Tréninkový deník, který uloží každou sérii a ukáže ti historii na první pohled. GymDroid zapíše sérii za pár vteřin a ukáže, jak ti každý cvik roste týden po týdnu.
Co si zapisovat do tréninkového deníku?
Cvik, váhu a počet opakování u každé série. Přidej poznámku, když změníš nastavení nebo tě něco bolí. To stačí, abys viděl progres a věděl, jakou váhu dát příště.
Existuje fitness aplikace pro ženy?
Ano. Každý plán v GymDroid funguje pro ženy i muže. Curves & Confidence posiluje zadek a nohy ve dvou ze tří dnů.
Nahradí aplikace na cvičení osobního trenéra?
Úplně ne. Trenér ti kontroluje techniku naživo. Aplikace ti dá plán, ukáže pohyb ze všech úhlů a hlídá tvůj progres. To pokryje většinu toho, co mezi tréninky potřebuješ.
Stáhni si GymDroid pro iPhone a Android
Přečti si 1. týden plánu tady na webu a pokračuj ve fitness aplikaci GymDroid.
