Cvičení doma: bez náčiní nebo s jednoručkami

Nemáš žádné vybavení? Začni tréninkem s vlastní vahou. Máš doma pár jednoruček? Vyber si trénink s jednoručkami. U každého cvičení doma najdeš cviky, série, opakování a pauzy. Každý cvik se svou stránkou uvidíš ze všech úhlů.

Začni full body tréninkem s vlastní vahou dvakrát až třikrát týdně. V každé sérii si nech dvě až tři opakování v záloze. Cvič pomalu a pod kontrolou. Když jsou všechny série snadné, přidej kolo nebo přejdi na trénink s jednoručkami.

Většině lidí stačí tři full body tréninky týdně s volným dnem mezi nimi. Když dáváš zadku a nohám samostatný den, nech jim aspoň dva dny pauzu, než je zase pořádně zatížíš.

Chceš celý program místo jednotlivých tréninků? Plán s jednoručkami na doma (Dumbbell Home Essentials) má tři dny v týdnu a celý 1. týden najdeš na jeho stránce. Od 2. týdne pokračuje v aplikaci.