GymDroidUshtrime në shtëpi: pa pajisje ose me pesha dore
Pa palestër, pa trajner, 25 deri në 35 minuta.
Mirë të dish
Zgjidh një stërvitje në shtëpi
Fillo me stërvitjen me peshën e trupit nëse s'ke pajisje, ose zgjidh një stërvitje me pesha dore nëse ke dy pesha dore. Çdo stërvitje rendit ushtrimet, seritë, përsëritjet dhe pushimin, dhe çdo ushtrim me faqe e tregon lëvizjen nga çdo kënd.
Ushtrime në shtëpi për fillestarë
Fillo me Full body me peshën e trupit dy ose tre herë në javë. Mbaj dy ose tre përsëritje rezervë në çdo seri dhe fokusohu te përsëritjet e ngadalta e të kontrolluara. Kur çdo seri ndihet e lehtë, shto një raund ose kalo te stërvitjet me pesha dore.
Sa shpesh të stërvitesh në shtëpi
Tre stërvitje full body në javë me një ditë pushim mes tyre mjaftojnë për shumicën. Nëse i stërvit të pasmet dhe këmbët në ditë më vete, lër të paktën dy ditë para se t'i stërvitësh sërish fort.
Program me pesha dore në shtëpi
Do një program të plotë në vend të stërvitjeve të veçanta? Pesha Dore në Shtëpi është program 3 ditor për shtëpi me javën 1 të plotë në faqen e tij. Aplikacioni e vazhdon nga java 2.
Bëje këtë stërvitje me aplikacionin
Hap çdo stërvitje në shtëpi në GymDroid, shiko çdo ushtrim nga çdo kënd dhe regjistro seritë ndërsa stërvitesh.
