Trening kod kuće: bez opreme ili sa bučicama

Nemaš opremu? Kreni od treninga sa sopstvenom težinom. Imaš par bučica? Uzmi neki trening sa bučicama. Svaki trening ima vežbe, serije, ponavljanja i pauze. Vežbe sa svojom stranicom vidiš iz svakog ugla.

Počni sa full body treningom bez opreme, dva ili tri puta nedeljno. U svakoj seriji ostavi dva ili tri ponavljanja u rezervi. Radi polako i kontrolisano. Kad ti sve serije postanu lake, dodaj krug ili pređi na trening sa bučicama.

Većini ljudi su dovoljna tri full body treninga nedeljno, sa danom pauze između. Ako zadnjicu i noge radiš poseban dan, sačekaj bar dva dana pre sledećeg jakog treninga za njih.

Hoćeš ceo program umesto pojedinačnih treninga? Plan sa bučicama kod kuće je plan od tri dana za kuću. Cela 1. nedelja je na njegovoj stranici. U aplikaciji se zove Dumbbell Home Essentials i nastavlja se od 2. nedelje.