Träna hemma: pass utan redskap eller med hantlar

Börja med passet med kroppsvikt om du inte har någon utrustning, eller välj ett hantelpass om du har ett par hantlar. Varje pass visar övningar, set, reps och vila, och varje övning med en egen sida visar rörelsen från alla vinklar.

Börja med helkroppspasset med kroppsvikt två eller tre gånger i veckan. Ha två eller tre reps kvar i varje set och fokusera på långsamma, kontrollerade reps. När alla set känns lätta, lägg till ett varv eller gå vidare till hantelpassen.

Tre helkroppspass i veckan med en vilodag emellan räcker för de flesta. Tränar du rumpa och ben en egen dag, vänta minst två dagar innan du kör dem tungt igen.

Vill du ha ett helt program i stället för enstaka pass? Dumbbell Home Essentials är ett program på tre dagar för hemmaträning, med hela vecka 1 på sin sida. Appen fortsätter det från vecka 2.