宅トレメニュー: 自重とダンベルで自宅筋トレ

1回25〜35分で終わります。器具がなければ自重の全身メニューから。ダンベルを1組持っているなら、ダンベルのメニューを選んでください。どのメニューにも種目、セット数、回数、インターバルが載っています。種目ページでは、動きをあらゆる角度から確認できます。

まずは自重の全身メニューを週2〜3回やりましょう。どのセットも、あと2〜3回できる余力を残して終えます。反動を使わず、ゆっくり丁寧に動くのがコツです。全セット楽になったら、1周増やすか、ダンベルのメニューに進みましょう。

全身メニューを週3回、間に休みの日を1日ずつ入れれば十分です。お尻と脚だけの日を作るなら、次にしっかり追い込むまで2日以上空けましょう。

1回ずつのメニューではなく、続けられるプログラムが欲しい方へ。自宅ダンベルトレーニング（Dumbbell Home Essentials）は週3回の自宅向けプランで、1週目はページで全部公開しています。2週目からはアプリで続きます。