ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์หรือใช้ดัมเบล

ใช้เวลาแค่ 25 ถึง 35 นาที ถ้าไม่มีอุปกรณ์เลยให้เริ่มจากชุดบอดี้เวท ถ้ามีดัมเบลหนึ่งคู่ก็เลือกชุดดัมเบลได้เลย ทุกชุดบอกท่า เซต จำนวนครั้ง และเวลาพัก ท่าที่มีหน้าของตัวเองดูได้จากทุกมุม

เริ่มจากชุด full body บอดี้เวท สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ทุกเซตให้เหลือแรงไว้อีก 2-3 ครั้ง แล้วโฟกัสที่การเล่นช้าๆ คุมจังหวะ พอทุกเซตเริ่มง่าย ค่อยเพิ่มอีกหนึ่งรอบ หรือขยับไปเล่นชุดดัมเบล

เล่น full body สัปดาห์ละ 3 วัน มีวันพักคั่นกลาง ก็พอสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ถ้าแยกวันเล่นก้นและขา ให้เว้นอย่างน้อย 2 วันก่อนจะเล่นหนักอีกรอบ

อยากได้โปรแกรมเต็มแทนการเล่นทีละชุด? Dumbbell Home Essentials คือตารางเล่นดัมเบลที่บ้าน 3 วันต่อสัปดาห์ ดูสัปดาห์ที่ 1 ได้ครบในหน้าของตาราง แล้วไปต่อในแอพตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2