홈트 루틴: 맨몸 운동과 덤벨 홈트

25~35분이면 돼요. 기구가 없으면 맨몸 홈트부터 하세요. 덤벨 한 쌍이 있으면 덤벨 홈트를 고르세요. 루틴마다 운동, 세트, 횟수, 휴식이 다 나와 있어요. 운동 페이지에서는 동작을 모든 각도에서 볼 수 있어요.

맨몸 전신 홈트를 주 2~3회 하세요. 세트마다 2~3회는 여유를 남기세요. 천천히, 통제하면서 하는 게 핵심이에요. 모든 세트가 쉬워지면 한 라운드를 더하거나 덤벨 홈트로 넘어가세요.

대부분은 전신 운동 주 3회면 충분해요. 사이에 하루씩 쉬세요. 엉덩이·하체를 따로 하는 날이 있다면, 다시 세게 하기 전에 최소 이틀은 쉬어 주세요.

하루짜리 운동 말고 제대로 된 프로그램이 필요하세요? '홈 덤벨 트레이닝'은 집에서 하는 주 3회 루틴이에요. 1주차는 페이지에 다 나와 있고, 2주차부터는 앱이 이어 가요.