Otthoni edzés eszköz nélkül vagy kézisúlyzóval

Ha nincs semmilyen eszközöd, kezdd a saját testsúlyos edzéssel. Ha van egy pár kézisúlyzód, válassz kézisúlyzós edzést. Mindegyiknél megkapod a gyakorlatokat, sorozatokat, ismétléseket és pihenőket. Amelyik gyakorlatnak saját oldala van, azt minden szögből látod.

Kezdd a saját testsúlyos full body edzéssel, heti két-három alkalommal. Minden sorozat végén maradjon benned 2-3 ismétlés. Lassan, kontrolláltan dolgozz. Ha már minden sorozat könnyű, tegyél hozzá egy kört, vagy válts kézisúlyzós edzésre.

A legtöbb embernek elég heti három full body edzés, köztük egy pihenőnappal. Ha a fenekedet és a lábadat külön napon edzed, hagyj legalább két napot, mielőtt újra keményen megdolgoztatod őket.

Teljes programot szeretnél egyes edzések helyett? Az Otthoni kézisúlyzós terv (az appban Dumbbell Home Essentials) heti három napos otthoni edzésterv. Az 1. hete teljes egészében ott van az oldalán. A 2. héttől az appban folytatod.