Edzés app, amely minden gyakorlatot minden szögből mutat

A GymDroid konditermi edzés app, de otthon is működik. Emelés előtt minden gyakorlatot megnézhetsz minden szögből. Utána edzésnaplóként használod. A beírt sorozataid alapján készül a terved következő edzése.

Az 1. hét itt van az oldalon, a 2. héttől az appban megy tovább. Minden edzésterv mutat minden napot, gyakorlatot, sorozatot, ismétlést és pihenőt. A következő heteket az app rakja össze abból, amit beírtál. A Full body alapozó kezdőknek való. A Fenék és láb edzésterv a három napból kettőn a fenekedet és a lábadat építi. Az Otthoni kézisúlyzós tervhez csak egy pár kézisúlyzó kell.

Edzhetsz a teremben a fenti tervekkel. Vagy otthon, terem és edző nélkül. Válassz saját testsúlyos edzést eszköz nélkül, vagy kézisúlyzós edzést, ha van egy pár súlyzód. Mindegyik 25-35 perc, és ugyanúgy írod be, mint egy termi edzést.

Válassz izomcsoportot, és megkapod hozzá a legjobb gyakorlatokat. Mindegyiknél ott a kivitelezés, a dolgozó izmok, a gyakori hibák és a helyettesítő gyakorlatok.

Forgasd a modellt, és nézd meg az emelést elölről, oldalról és felülről, mielőtt rátöltöd a rudat. Kezdd a négy alapgyakorlattal, amelyek az erőd nagy részét adják. Hip thrust, guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Minden oldalon ott vannak a lépések, a dolgozó izmok és a leggyakoribb hibák.

Nem kell találgatnod az első súlyt. Írd be, mennyit emeltél és hányszor. Az Epley-képlet ebből megbecsüli az 1RM-ed, vagyis az egy ismétléses maximumod. A GymDroid ugyanezzel a számmal állítja be a kezdősúlyokat minden edzéstervben.

Valódi képernyők az edzésnapló appból. Koppints a sorozatra, írd be az ismétlést és a súlyt. Az előzményeid maguktól épülnek, így látod, ahogy hétről hétre nő minden emelésed.

Amelyik megmutatja, hogyan kell csinálni a gyakorlatot, és megmondja, mit emelj legközelebb. A GymDroidban minden szögből látod a mozdulatot, aztán egy kezdő tervet követsz, például a Full body alapozót.

Amelyik minden sorozatot elment, és egy pillantással mutatja az előzményeidet. A GymDroidban pár másodperc egy sorozat beírása, és látod, ahogy hétről hétre nő minden emelésed.

A gyakorlatot, a súlyt és az ismétlést minden sorozatnál. Írj megjegyzést, ha változik a beállítás, vagy ha valami fáj. Ennyi elég, hogy lásd a fejlődést, és tudd, mekkora súly jöjjön legközelebb.

Igen. Minden GymDroid edzésterv jó nőknek és férfiaknak is. A Fenék és láb edzésterv a három napból kettőn a fenekedet és a lábadat építi.

Teljesen nem. Az edző élőben figyeli a technikádat. Az app adja a tervet, minden szögből mutatja a mozdulatot, és vezeti a fejlődésed. Ez lefedi a legtöbbet, ami két edzés között kell.