GymDroid
Aplicația de fitness care arată fiecare exercițiu din orice unghi
Vezi fiecare mișcare, notezi seriile, iar aplicația îți planifică următorul antrenament.
Programe pentru sală și acasă
Citești săptămâna 1 aici. Aplicația îți face fiecare săptămână de după.
Acasă
Învață cele patru exerciții mari
Genuflexiuni, împins la piept, îndreptări și hip thrust. Din ele vine cea mai mare parte din forță.
Află cu ce greutate începi
Pui greutatea și repetările. Afli repetarea maximă (1RM).
Peste 10 repetări estimarea devine mai puțin precisă. Pentru cel mai bun rezultat, folosește o serie de 3 până la 8 repetări.
Fă-ți un program din asta în aplicațieGreutăți de lucru
Aplicația ia numărul ăsta și îți setează greutățile de start pentru fiecare săptămână din program.
Notezi o serie în câteva secunde
Apeși pe serie, scrii repetările și kilogramele. Istoricul se face singur.
Bine de știut
Aplicația de fitness care arată fiecare exercițiu din orice unghi
GymDroid e o aplicație de sală care merge și pentru antrenament acasă. Vezi fiecare exercițiu din orice unghi înainte să ridici. Apoi o folosești ca jurnal de antrenament. Seriile pe care le notezi stabilesc următorul antrenament din program.
Programe de sală: full body, fesieri și picioare, gantere acasă
Săptămâna 1 e pe pagina programului. Aplicația continuă de la săptămâna 2. Fiecare program îți arată ziua, exercițiul, seriile, repetările și pauza. Săptămânile următoare se fac din ce notezi. Programul full body începători (Full Body Foundation) e pentru cei care încep. Programul fesieri și picioare (Curves & Confidence) lucrează fesierii și picioarele în două din cele trei zile. Programul cu gantere acasă (Dumbbell Home Essentials) cere doar o pereche de gantere.
La sală sau acasă: antrenamente pentru amândouă
Mergi la sală cu programele de mai sus. Sau fă sport acasă, fără sală și fără antrenor lângă tine. Alege un antrenament fără echipament, doar cu greutatea corpului. Sau unul cu gantere, dacă ai o pereche. Fiecare durează 25 până la 35 de minute și se notează la fel ca un antrenament de sală.
Exerciții pe grupe musculare
Alege grupa musculară și găsești cele mai bune exerciții pentru ea. La fiecare ai execuția, mușchii lucrați, greșelile frecvente și variante de înlocuire.
Vezi fiecare exercițiu din orice unghi
Rotești modelul și vezi mișcarea din față, din lateral și de sus, înainte să încarci bara. Începe cu cele patru exerciții care aduc cea mai mare parte din forță: hip thrust, genuflexiuni, împins la piept și îndreptări. Fiecare pagină are pașii, mușchii lucrați și cele mai dese greșeli.
Programe care îți setează greutățile de start
Nu trebuie să ghicești cu ce greutate începi. Scrii o greutate ridicată și repetările făcute. Calculatorul îți estimează repetarea maximă (1RM) cu formula Epley. GymDroid folosește același număr ca să-ți seteze greutățile de start în fiecare program.
Notezi serii, repetări și kilograme în câteva secunde
Ecrane reale din aplicație. Apeși pe serie, scrii repetările și kilogramele, iar istoricul se face singur. Vezi cum urcă fiecare exercițiu de la o săptămână la alta.
Care e cea mai bună aplicație de fitness pentru începători?
Una care îți arată cum se face fiecare exercițiu și îți spune ce greutate urmează. În GymDroid vezi mișcarea din orice unghi. Apoi urmezi un program pentru începători, cum e programul full body începători.
Ce aplicație e bună să-ți urmărești progresul la sală?
Un jurnal de antrenament care salvează fiecare serie și îți arată istoricul dintr-o privire. În GymDroid notezi o serie în câteva secunde și vezi cum urcă fiecare exercițiu de la o săptămână la alta.
Ce trebuie să notezi la sală?
Exercițiul, greutatea și repetările, la fiecare serie. Adaugă o notiță când schimbi ceva la aparat sau când te doare ceva. Atât îți trebuie ca să vezi progresul și să alegi greutatea următoare.
Există o aplicație de fitness pentru femei?
Da. Toate programele GymDroid merg și pentru femei, și pentru bărbați. Programul fesieri și picioare lucrează fesierii și picioarele în două din cele trei zile.
Poate o aplicație de fitness să înlocuiască un antrenor personal?
Nu complet. Antrenorul îți vede tehnica pe loc. Aplicația îți dă programul, îți arată mișcarea din orice unghi și îți păstrează progresul. Asta acoperă cam tot ce îți trebuie între antrenamente.
Descarcă GymDroid pe iPhone și Android
Citește săptămâna 1 dintr-un program pe site, apoi continuă în aplicația GymDroid.
