GymDroid
Aplikacija za vježbanje koja prikazuje svaku vježbu iz svakog kuta
Pogledaj pokret, upiši serije, a aplikacija ti složi sljedeći trening.
Programi treninga za teretanu i kuću
Ovdje pročitaj 1. tjedan. Svaki sljedeći tjedan postavlja aplikacija.
Kod kuće
Odaberi mišić koji želiš izgraditi
Pogledaj svaku vježbu iz svakog kuta, pa je odradi.
Nauči četiri velike vježbe
Čučanj, bench, mrtvo dizanje i hip thrust grade najveći dio tvoje snage.
Pronađi svoju početnu kilažu
Upiši kilažu i ponavljanja. Dobij svoj maksimum za jedno ponavljanje.
Više od 10 ponavljanja daje manje točnu procjenu. Za najbolji rezultat upiši seriju od 3 do 8 ponavljanja.
Napravi program od ovoga u aplikacijiKilaže za trening
Aplikacija uzima ovaj broj i postavlja ti početne kilaže za svaki tjedan programa.
Upiši seriju u par sekundi
Dodirni seriju, upiši ponavljanja i kilažu. Povijest se slaže sama.
Dobro je znati
Aplikacija za vježbanje koja svaku vježbu prikazuje iz svakog kuta
GymDroid je aplikacija za teretanu koja radi i kod kuće. Prije dizanja pogledaj svaku vježbu iz svakog kuta. Zatim je koristi kao dnevnik treninga: serije koje upišeš oblikuju sljedeći trening u programu.
Programi treninga: full body, guza i noge, bučice kod kuće
1. tjedan je na ovoj stranici. Od 2. tjedna program nastavljaš u aplikaciji. Svaki program pokazuje svaki dan, vježbu, seriju, ponavljanja i odmor. Sljedeće tjedne aplikacija slaže prema onome što upišeš. Full body program za početnike je za one koji tek kreću. Program za guzu i noge dva od tri dana radi guzu i noge. Program s bučicama kod kuće traži samo par bučica.
Teretana ili kuća: treninzi za oboje
Treniraj u teretani po programima gore. Ili kod kuće, bez teretane i bez trenera pored sebe. Odaberi trening s vlastitom težinom bez opreme ili trening s bučicama ako imaš jedan par. Svaki traje 25 do 35 minuta i upisuje se isto kao trening u teretani.
Vježbe po mišićnim skupinama
Odaberi mišićnu skupinu i pronađi najbolje vježbe za nju. Uz svaku su izvedba, mišići koji rade, česte greške i zamjene.
Svaka vježba iz svakog kuta
Okreni model i pogledaj pokret sprijeda, sa strane i odozgo prije nego što staviš ploče na šipku. Kreni od četiri vježbe koje grade najveći dio snage: hip thrust, čučanj, bench press i mrtvo dizanje. Svaka stranica ima korake, mišiće koji rade i najčešće greške.
Programi treninga koji ti postave početne kilaže
Prvu kilažu ne trebaš pogađati. Upiši kilažu koju si digao i broj ponavljanja i dobit ćeš procjenu maksimuma (1RM) po Epleyjevoj formuli. GymDroid koristi isti broj za početne kilaže u svakom programu treninga.
Upiši serije, ponavljanja i kilažu u par sekundi
Pravi zasloni iz aplikacije. Dodirni seriju, upiši ponavljanja i kilažu i povijest se slaže sama. Tako vidiš kako svaka vježba raste iz tjedna u tjedan.
Koja je najbolja aplikacija za vježbanje za početnike?
Ona koja ti pokaže kako se izvodi svaka vježba i kaže ti koliko dići sljedeći put. U GymDroidu gledaš pokret iz svakog kuta, a zatim pratiš program za početnike kao što je Full body program za početnike (u aplikaciji Full Body Foundation).
Koja je najbolja aplikacija za praćenje napretka u teretani?
Dnevnik treninga koji bilježi svaku seriju i odmah pokaže povijest. GymDroid upiše seriju u par sekundi i pokaže kako svaka vježba raste iz tjedna u tjedan.
Što upisivati u dnevnik treninga?
Vježbu, kilažu i ponavljanja za svaku seriju. Dodaj bilješku kad promijeniš postavku ili kad nešto boli. To je dovoljno da vidiš napredak i odabereš sljedeću kilažu.
Postoji li aplikacija za vježbanje za žene?
Da. Svaki GymDroid program jednako radi za žene i muškarce. Program za guzu i noge (u aplikaciji Curves & Confidence) dva od tri dana radi guzu i noge.
Može li aplikacija zamijeniti osobnog trenera?
Ne potpuno. Trener uživo gleda tvoju tehniku. Aplikacija ti daje program, pokazuje pokret iz svakog kuta i čuva napredak. To pokriva većinu onoga što trebaš između treninga s trenerom.
Preuzmi GymDroid za iPhone i Android
Pročitaj 1. tjedan programa na ovoj stranici, a zatim nastavi u aplikaciji za vježbanje GymDroid.
