Thuis workout: zonder apparatuur of met dumbbells

Deze thuis workouts doe je in je woonkamer. Heb je niks in huis? Begin met de workout met je eigen lichaamsgewicht. Heb je een paar dumbbells? Kies dan een dumbbell workout. Bij elke workout zie je de oefeningen, sets, herhalingen en rust. Elke oefening met een eigen pagina zie je uit elke hoek.

Begin met de full body workout zonder apparatuur, twee of drie keer per week. Hou bij elke set twee of drie herhalingen over in de tank. Werk rustig en gecontroleerd. Voelt elke set makkelijk? Doe dan een ronde extra of stap over op een dumbbell workout.

Drie full body trainingen per week met een rustdag ertussen is voor de meeste mensen genoeg. Train je billen en benen op een eigen dag? Neem dan minstens twee dagen rust voor je ze weer zwaar traint.

Liever een volledig schema dan losse trainingen? Dumbbell Home Essentials is een dumbbell schema van drie dagen voor thuis. Week 1 staat compleet op de pagina. Vanaf week 2 gaat de app verder.