Rutinas en casa: sin material o con mancuernas

Si no tienes nada de material, empieza por la rutina en casa con tu peso corporal. Si tienes un par de mancuernas, elige una de las rutinas con mancuernas. Cada rutina trae los ejercicios, las series, las repes y el descanso. Y cada ejercicio con página propia lo ves desde todos los ángulos.

Empieza con el full body sin material dos o tres veces por semana. Deja dos o tres repes en recámara en cada serie. Haz las repes lentas y controladas. Cuando todas las series te resulten fáciles, añade una vuelta más o pásate a las rutinas con mancuernas.

Para la mayoría basta con tres sesiones full body por semana, con un día de descanso entre medias. Si haces glúteo y pierna en un día aparte, deja al menos dos días antes de volver a darles fuerte.

¿Quieres un programa completo en vez de sesiones sueltas? Mancuernas en Casa es una rutina de 3 días para entrenar en casa. Su semana 1 está completa en su página y la app la continúa desde la semana 2. En la app se llama Dumbbell Home Essentials.