Hjemmetrening uten utstyr eller med manualer

Har du ikke utstyr? Start med hjemmetreningen med kroppsvekt. Har du ett par manualer? Velg en av manualøktene. Hver økt viser øvelser, sett, reps og pause. Hver øvelse med egen side kan du se fra alle vinkler.

Start med helkroppsøkten med kroppsvekt to eller tre ganger i uken. Ha to eller tre reps i reserve på hvert sett. Fokuser på rolige, kontrollerte reps. Når alle settene føles lette, legg til en runde eller gå over til manualøktene.

Tre helkroppsøkter i uken med en hviledag mellom holder for de fleste. Trener du rumpe og bein på en egen dag? Vent minst to dager før du kjører dem hardt igjen.

Vil du ha et helt program i stedet for enkeltøkter? Dumbbell Home Essentials er et program på tre dager for hjemmetrening. Hele uke 1 står på siden. Appen fortsetter fra uke 2.