1RM计算器：算出你的最大重量

输入你举过的重量，再填上标准完成的次数。计算器按Epley公式算出你的1RM，再换算成练力量、练增肌和练动作要用的重量。

Epley公式是：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。比如100公斤做5次，估算最大重量就是100 × (1 + 5 ÷ 30)，大约117公斤。只做1次，就直接算作你的最大重量。GymDroid在App里用的是同一个公式，所以这里算出来的数和App里一样。

一组做3到8次、接近力竭、动作标准的时候最准。超过10次误差就大了，因为这时候比的更多是耐力，不是力量。把结果当作排计划用的数，不用每周都去测。

练力量用85%左右，每组3到5次。练增肌用75%左右，每组8到10次。练动作和高次数用65%左右。上面的表把每个重量都取到最接近的2.5公斤，方便你直接挂片。

GymDroid用同一个数，给计划里每个动作定好起始重量，之后再根据你的记录调整。在下面选一套计划，在这里看第1周。

用标准动作做一组很吃力的3到8次，然后用重量乘以（1加次数除以30）。这就是本计算器用的Epley公式。

在2到10次之间，两个公式结果差不多。中等次数时Epley略高一点，Brzycki略低一点。最重要的是每次都用同一个公式，前后数据才有可比性。

3到5次的一组估算最准。8次以内也还能用。超过10次，估算就只是个大概了。

对大部分人来说，估算就够了，风险也更小。如果真要测一次极限重量，先充分热身，用深蹲架的保护杠或者找人保护，动作一变形就停。