Calcul 1RM: trouve ta charge maximale

Entre la charge que tu as soulevée et le nombre de reps propres. Le calculateur utilise la formule d'Epley. Il te donne ensuite tes charges de travail pour la force, la masse et la technique.

La formule d'Epley, c'est 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30). Tu fais 100 kg pour 5 reps ? Ton max estimé est 100 × (1 + 5 ÷ 30), soit environ 117 kg. Une seule rep compte comme ton max. GymDroid utilise la même formule dans l'appli. Le chiffre que tu vois ici est donc le même que là-bas.

Il est le plus juste avec une série de 3 à 8 reps, proche de l'échec, avec une bonne technique. Au-delà de 10 reps, l'erreur grandit, car l'endurance compte plus que la force. Vois le résultat comme un repère pour ton programme. Pas comme un chiffre à tester chaque semaine.

Environ 85 % pour la force, en séries de 3 à 5. Environ 75 % pour la prise de masse, en séries de 8 à 10. Environ 65 % pour la technique et les séries longues. Le tableau arrondit chaque charge aux 2,5 kg près, pour que tu puisses la charger sur la barre.

GymDroid reprend ce chiffre et fixe tes charges de départ pour chaque exercice du programme. Ensuite, il les ajuste selon ce que tu notes. Choisis un programme plus bas et lis la semaine 1 ici.

Fais une série dure de 3 à 8 reps avec une bonne technique. Multiplie la charge par 1 plus les reps divisées par 30. C'est la formule d'Epley, celle de ce calculateur.

Les deux donnent des résultats proches entre 2 et 10 reps. Epley donne un peu plus haut en milieu de fourchette, Brzycki un peu plus bas. Le plus important : garde toujours la même formule pour comparer tes chiffres.

Les séries de 3 à 5 reps donnent l'estimation la plus précise. Jusqu'à 8, ça reste utile. Au-delà de 10 reps, c'est surtout une approximation.

Pour la plupart des pratiquants, une estimation suffit et elle est moins risquée. Si tu testes une vraie rep max, échauffe-toi bien. Utilise les barres de sécurité ou un pareur. Et arrête la séance si ta technique lâche.