Maastaveto: näin vedät oikealla tekniikalla

Nostat kuormatun tangon lattialta ja nouset suoraksi sen kanssa. Liike treenaa koko kehon takaketjua, otteesta ja yläselästä aina pakaroihin ja takareisiin. Useimmat jaksavat maastavedossa enemmän kuin missään muussa liikkeessä. Hyvä maastavetotekniikka on kolmen asian summa: hyvä alkuasento, kova tuki ja tanko lähellä vartaloa. Alta löydät perinteisen maastavedon vaihe vaiheelta, vältettävät virheet, vastauksen siihen onko maastaveto pahasta selälle ja vertailun perinteisen, sumon ja romanialaisen maastavedon välillä.

Maastaveto treenaa ennen kaikkea pakaroita ja takareisiä, jotka työntävät lantion eteen. Selän ojentajat pitävät selän suorana. Etureidet irrottavat tangon lattiasta. Leveät selkälihakset pitävät tangon lähellä, epäkäslihas ja yläselkä pitävät hartiat paikallaan, ja kyynärvarret tekevät kovaa työtä otteen kanssa.

Useimmille terveille ihmisille ei ole. Maastaveto vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Voimaharjoittelussa ei satu useammin kuin useimmissa urheilulajeissa, kun nostat kuormaa vähitellen. Ongelmat tulevat yleensä liian isosta painosta liian aikaisin, alaselän pyöristymisestä raskaalla kuormalla tai toistojen vääntämisestä väsyneenä uupumukseen asti. Aloita kevyellä tangolla ja lisää painoa 2,5-5 kg kerrallaan. Lopeta useimmat sarjat, kun 1-3 toistoa jää varaan. Jos selkäsi on jo kipeä tai maastaveto sattuu, lopeta ja käy ammattilaisella ennen kuin jatkat.

Perinteisessä maastavedossa jalat ovat lantion leveydellä ja kädet jalkojen ulkopuolella. Selkä ja takareidet tekevät paljon töitä. Sumomaastavedossa jalat ovat leveällä ja kädet jalkojen välissä. Ylävartalo pysyy pystympänä, etureidet ja reiden sisäosa tekevät enemmän ja tanko kulkee lyhyemmän matkan. Kumpikaan ei ole paras kaikille. Valitse se, joka sopii kroppaasi ja tuntuu vahvimmalta. Romanialainen maastaveto alkaa seisten, polvet ovat pehmeästi koukussa ja lasket vain niin alas kuin takareidet antavat. Tanko ei käy välillä lattiassa. Painoa on vähemmän, ja työ menee takareisiin ja pakaroihin. Trap bar -maastaveto kuusikulmaisen tangon sisällä on toinen aloittelijalle sopiva vaihtoehto.

Maastaveto ei kuulu GymDroidin valmiisiin ohjelmiin. Voit silti lisätä sen mihin tahansa treeniin sovelluksessa ja kirjata jokaisen sarjan. Jos haluat saranaliikkeen ohjelman sisällä, pakara- ja jalkaohjelman päivässä A on romanialainen maastaveto. iPhonelle ja Androidille.

Koko kehon perusohjelma · Pakara- ja jalkaohjelma · Käsipainojen kotiohjelma

Lähinnä pakaroita, takareisiä ja selkärangan vieressä kulkevia lihaksia. Etureidet, leveät selkälihakset, epäkäslihas, kyynärvarret ja keskivartalo auttavat. Siksi maastaveto on lähes koko kehon liike.

Ei useimmille, kun tekniikka on hyvä ja paino järkevä. Se vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia. Jos selkä on kipeä, lopeta ja käy ensin ammattilaisella.

Sopii. Aloita kevyellä tangolla tai trap barilla. Opettele lantion sarana tarvittaessa romanialaisella maastavedolla ja lisää painoa hitaasti. Yksi raskas maastavetopäivä viikossa riittää useimmille aloittelijoille.

Tavallinen maastaveto alkaa lattialta polvet koukussa, ja tanko palaa lattiaan joka toistolla. Romanialainen alkaa seisten, polvet pysyvät pehmeinä ja liike loppuu, kun takareidet venyvät. Se on kevyempi ja painottaa takareisiä ja pakaroita.

Kumpikaan ei ole paras kaikille. Sumossa ylävartalo on pystympänä ja etureidet tekevät enemmän. Perinteisessä selkä ja takareidet tekevät enemmän. Kokeile molempia kevyellä painolla ja jatka sillä, joka tuntuu vahvimmalta.

Voimaan 2-4 sarjaa 3-5 toistoa ja 3 minuutin lepo. Maastaveto väsyttää, joten muutama kova sarja toimii paremmin kuin monta.