GymDroidLatzug aus jedem Winkel
Latzug richtig ausführen
Der Latzug, auch Latziehen genannt, ist eine Übung am Kabelzug im Sitzen.
- Trainiert
- Breiter Rückenmuskel
- Hilft mit
- Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Unterer Trapez, Bizeps, Hintere Schulter, Unterarme
Latziehen: Schritt für Schritt
- Stell das Beinpolster so ein, dass deine Beine fest sitzen und die Füße flach am Boden stehen.
- Steh auf, greif die breite Stange, Handflächen nach vorne, etwa anderthalb mal schulterbreit. Dann setz dich hin.
- Lehn dich leicht nach hinten, etwa 10 bis 20 Grad, und heb die Brust.
- Zieh zuerst die Schultern runter, weg von den Ohren. Dann zieh die Ellbogen Richtung Gesäßtaschen.
- Zieh die Stange zur oberen Brust, knapp unters Schlüsselbein. Kurz halten.
- Lass die Stange kontrolliert hoch, bis die Arme gestreckt sind und du seitlich eine Dehnung spürst. Nächste Wdh.
Typische Fehler beim Latzug
- Weit nach hinten lehnen und das Gewicht rudern. Bleib bei einer leichten Rücklage. Musst du schwingen, runter mit dem Gewicht.
- In den Nacken ziehen. Zieh zur oberen Brust. Nackenziehen bringt die Schultern in eine blöde Position und bringt nichts extra.
- Mit den Armen ziehen. Denk an Ellbogen nach unten. Die Hände halten nur die Stange.
- Oben zu kurze Wdh. Lass die Arme ganz gestreckt und spür die Dehnung vor der nächsten Wdh.
- Gewichtsblock hochknallen lassen. Kontrolliert hoch in etwa 2 Sekunden. Diese Hälfte der Wdh. baut auch Muskeln auf.
Latzug Alternativen ohne Maschine, zuhause
Gleiche Muskeln, anderes Equipment.
Gut zu wissen
Latzug aus jedem Winkel
Er trainiert dieselben Muskeln wie Klimmzüge, nur mit einem Gewicht, das du selbst wählst. In der App heißt die Übung „Lat pulldown“. Du sitzt unter der Maschine, greifst die breite Stange über dir und ziehst sie zur oberen Brust. Der Latzug ist einer der besten Wege, den Lat aufzubauen, also die Muskeln, die deinen Rücken breit machen. Und er bringt dich zu deinem ersten Klimmzug. Hier siehst du, wie du die Maschine einstellst, wie du mit dem Rücken statt mit den Armen ziehst und welche Fehler den Satz verschenken.
Latzug: welche Muskeln arbeiten?
Der breite Rückenmuskel zieht deine Oberarme nach unten und an den Körper. Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln und unterer Trapez helfen, die Schulterblätter nach unten zu ziehen. Bizeps und Unterarme beugen die Ellbogen und halten die Stange, und die hintere Schulter hilft unten mit.
Sätze und Wdh. für einen breiten Rücken
Mach 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 1 bis 2 Minuten Pause. Am Gewichtsblock sind kleine Schritte leicht: Schaffst du in jedem Satz 12 saubere Wdh., steck den Stift eine Platte tiefer. Nutz den Latzug als Hauptübung für den Rücken. Oder mach ihn nach den Klimmzügen, wenn dir die Wdh. ausgehen.
Latzug oder Klimmzüge?
Beide trainieren Lat und Bizeps mit derselben Bewegung. Beim Klimmzug bewegst du deinen ganzen Körper. Du brauchst mehr Griffkraft und Rumpf, und für die meisten ist er härter. Beim Latzug wählst du jedes Gewicht. Er ist leichter zu lernen, gut für mehr Wiederholungen und einfach in kleinen Schritten zu steigern. Schaffst du noch keinen Klimmzug? Dann bau dich am Latzug auf und üb parallel langsame Negativ Klimmzüge. Viele Pläne nutzen beides.
Latzug Alternativen ohne Maschine, zuhause
Kein Kabelzug da? Ein Widerstandsband oben in der Tür gibt zuhause einen ähnlichen Zug. Im Gym sind Überzüge am Kabel mit gestreckten Armen und Rudern am Kabelzug im Sitzen weitere Optionen. Ein enger oder neutraler Griff gibt etwas mehr Arbeit an unteren Lat und Bizeps.
Trainingspläne mit Latzug
Im Ganzkörper Basisplan („Full Body Foundation“) und im Po und Beine Plan („Curves & Confidence“) startet Tag B mit dem Latzug im neutralen Griff. Das ist dieselbe Bewegung mit einem anderen Griff. Die Version mit breitem Griff kannst du in GymDroid zu jedem Training hinzufügen. Tracke jeden Satz, und der Plan setzt dein nächstes Gewicht. Für iPhone und Android.
Ganzkörper Basisplan · Po und Beine Plan · Kurzhantel Plan zuhause
Welche Muskeln trainiert der Latzug?
Vor allem den Lat. Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, unterer Trapez, Bizeps und Unterarme helfen mit.
Latzug in den Nacken, ja oder nein?
Brauchst du nicht. Zur Brust ziehen trainiert den Lat genauso gut und ist angenehmer für Schultern und Nacken.
Ist der Latzug so gut wie Klimmzüge?
Für den Lat funktioniert beides. Klimmzüge trainieren zusätzlich Griff und Rumpf, der Latzug lässt sich leichter in kleinen Schritten steigern. Nimm, was zu deinem Level passt, oder beides.
Latzug breit oder eng greifen?
Der breite Griff ist der Klassiker für einen breiten Rücken. Ein enger oder neutraler Griff gibt einen längeren Zug und holt mehr Bizeps dazu. Beides baut den Lat auf.
Wie viel Gewicht beim Latzug?
Nimm ein Gewicht, das du 8 bis 12 Mal zur Brust ziehst, ohne nach hinten zu schwingen. Erreichst du in jedem Satz 12 saubere Wdh., eine Platte mehr.
Trainingspläne mit Latzug
Im Ganzkörper Basisplan („Full Body Foundation“) und im Po und Beine Plan („Curves & Confidence“) startet Tag B mit dem Latzug im neutralen Griff.
Aktualisiert