GymDroid从各个角度看哑铃推肩
哑铃推肩动作要领
- 把凳子调直，80到90度。稍微往后倾一点也行，下背可能更舒服。
- 坐下，哑铃立在大腿上，然后用腿一只一只顶到肩膀高度。
- 双脚踩实，背贴紧靠背，核心收紧。
- 哑铃握在肩膀外侧一点，掌心朝前或稍微朝内，手肘在身体稍前方。
- 往上推到手臂伸直。两只哑铃往中间靠，但不用碰到。
- 控制着放下，哑铃大约到耳朵或下巴的高度。重复。
- 做完最后一次，先把哑铃放回大腿，再放到地上。
哑铃推肩常见错误
- 腰离开靠背，反弓。 肋骨下压，下背贴近靠背。一推就反弓，就换轻一点的哑铃。
- 手肘直直往两边打开。 手肘稍微往前收，大约在身体前方30度。大部分人这样肩膀更舒服。
- 哑铃在顶端互相撞。 快碰到就停，肩膀才一直有张力。
- 底部幅度太短。 每次都放到耳朵或下巴高度。
- 做完直接把哑铃扔地上。 先放回大腿，再放下来。
补充说明
从各个角度看哑铃推肩
坐在调直的凳子上，哑铃从肩膀高度开始，往头顶推到手臂伸直。两只手各自发力，弱的一边藏不住。只要一对哑铃加一张凳子或结实的椅子就能练。下面是怎么准备、手肘放哪，以及会让肩膀受压的错误。
哑铃推肩练哪里
三角肌前束出力最多，哑铃往上往外走时中束帮忙。三头负责把手臂伸直。斜方肌上部和前锯肌带动肩胛骨转动，靠背让你专心练肩，不用管平衡。
练大肩哑铃推肩几组几次
做3到4组，每组8到12次，组间休息1到2分钟。哑铃每档跨度相对肩膀的力量来说很大，经常是每只2公斤，所以先在一个重量上练到每组都能标准做12次，再往上加。下一对太重的话，先用它少做几次，比如3组6次，再慢慢加回12次。
坐姿推肩和站姿推肩哪个好
坐着有凳子撑背，可以专心练肩，通常还能多推一点。站着推，核心、臀和腿都要出力，还练平衡。两种都能练肩。很多人用站姿杠铃推举练力量，用坐姿哑铃推肩补训练量。在家练就直接用哑铃版。
替代动作：杠铃、站姿、在家练
在家可以用带靠背的椅子代替凳子，没有能坐的就站着推。阿诺德推举多了一个旋转，幅度更大。地雷管推举在健身房里对肩膀很友好。
包含哑铃推肩的健身计划
哑铃推肩练的是哪里？
主要是三角肌前束。三角肌中束、三头、斜方肌上部和前锯肌帮忙。
推肩坐着好还是站着好？
坐着能专心练肩，还能多推一点。站着多练核心和平衡。两种都长肌肉。
哑铃推肩顶端要碰到一起吗？
不用。快碰到就停。互相撞会让肩膀卸力，还可能让你失去平衡。
哑铃推肩放到多低？
放到哑铃大约和耳朵或下巴齐平。肩膀觉得舒服的范围内就好。如果疼，先停下来，找专业人士看看。
哑铃推肩和杠铃推举哪个好？
没有谁对所有人都更好。哑铃让两只手各自发力，对很多人的肩膀更友好。杠铃能上更大重量。很多计划两个都用。
包含哑铃推肩的健身计划
坐姿哑铃推肩在曲线与自信的B日，也是全身训练基础B日绳索推肩的替换动作。
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