ท่าวิดพื้น (Push Up) ที่ถูกต้อง

วิดพื้นคือท่าเล่นอกด้วยน้ำหนักตัวที่คลาสสิกที่สุด ในแอพท่านี้ชื่อ Push Ups ตั้งท่าแพลงก์สูง ลดอกลงใกล้พื้น แล้วดันกลับขึ้น โดยลำตัวตรงเป็นเส้นเดียวตลอด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เลยวิดพื้นได้ทั้งที่บ้าน ในฟิตเนส หรือตอนเดินทาง ด้านล่างมีวิธีวิดพื้นทีละขั้น กล้ามเนื้อที่ได้ ท่าง่ายและท่ายากขึ้น และจุดผิดที่ทำให้วิดพื้นกลายเป็นครึ่งท่าแบบไม่ได้อะไร

วิดพื้นเล่นกล้ามอกใหญ่เป็นหลัก ได้ทั้งอกบนและอกล่าง หลังแขนเหยียดศอกตอนอยู่ด้านบนของทุกครั้ง ไหล่หน้าช่วยดันตัวขึ้น ส่วนแกนกลางลำตัว ตั้งแต่หน้าท้องถึงก้น คอยล็อกลำตัวให้ตรง วิดพื้นเลยได้ลำตัวมากกว่าเบนช์เพรส

เน้นอกและหลังแขนโต เล่น 3 ถึง 4 เซต เหลือแรงอีก 1 ถึง 2 ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ถึง 3 วัน นับจำนวนครั้งไว้ แล้วพยายามเพิ่มเซตละ 1 ครั้งทุกสัปดาห์ พอวิดพื้นได้ 20 ครั้งแบบฟอร์มสวยในเซตเดียว ให้ทำท่าให้ยากขึ้นแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง ยังวิดพื้นเต็มท่าไม่ได้? เริ่มจากวิดพื้นแบบมือสูง วางมือบนม้านั่ง โต๊ะ หรือผนัง ลดระดับลงทุกสัปดาห์จนถึงพื้น วิดพื้นเข่าก็ใช้ได้ ขอแค่ลำตัวตรงจากหัวถึงเข่า

วิดพื้นแบบมือสูงง่ายที่สุด ถัดมาคือวิดพื้นเข่า วิดพื้นปกติจากพื้นคือมาตรฐาน วิดพื้นแบบยกเท้าวางบนม้านั่ง ได้อกบนกับไหล่มากขึ้น วิดพื้นไดมอนด์ มือชิดกัน โดนหลังแขนหนักกว่า ถ้าอยากพัฒนาต่อบนพื้น ให้ค้างด้านล่าง ลดตัวลงช้าๆ 3 วินาที หรือสะพายเป้ใส่หนังสือหรือแผ่นน้ำหนักไว้ข้างใน

ทั้งสองท่าดันด้วยอก หลังแขน และไหล่หน้า เบนช์เพรสเพิ่มน้ำหนักทีละนิดได้เป็นปีๆ เลยสร้างแรงได้ดีกว่า วิดพื้นไม่ต้องใช้อะไรเลย ได้แกนกลางลำตัวไปพร้อมกัน และสบายไหล่กว่าสำหรับหลายคน ถ้าเล่นในฟิตเนส ใช้เบนช์เพรสเป็นท่าหลักแล้วปิดท้ายด้วยวิดพื้น ถ้าเล่นที่บ้าน วิดพื้นเป็นท่าเล่นอกหลักได้นานมาก ขอแค่ทำให้ยากขึ้นเรื่อยๆ

ในฟิตเนส เบนช์เพรสกับ Incline Dumbbell Press เล่นกล้ามชุดเดียวกันด้วยน้ำหนักที่มากกว่า ถ้าข้อมือไม่ถูกกับพื้น ให้วิดพื้นบนกำปั้นหรือที่จับวิดพื้น หรือเปลี่ยนไปดันดัมเบลบนม้านั่ง ท่าด้านล่างเล่นอก ไหล่หน้า และหลังแขนจากมุมอื่น

วิดพื้นเป็นท่าเปิดของวัน 1 วัน 2 และวัน 3 ใน Dumbbell Home Essentials ตารางเล่นดัมเบลที่บ้าน 3 วัน ใช้ดัมเบลแค่คู่เดียว แอพตั้งเป้าจำนวนครั้งจากสถิติสูงสุดของตัวเอง ทุกเซตเลยมีความหมาย และยังเป็นท่าที่สองในชุดบอดี้เวททั้งตัว และชุดดัมเบลทั้งตัว บันทึกทุกเซตใน GymDroid มีทั้งบน iPhone และ Android

Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials

หลักๆ คืออก หลังแขนกับไหล่หน้าช่วยดันขึ้น ส่วนแกนกลางลำตัวล็อกตัวให้ตรง ถ้าหุบศอกไว้ อกจะได้งานมากที่สุด

ไม่ต้องเล่นทุกวัน เล่นสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 วัน วันละ 3 ถึง 4 เซต ใกล้หมดแรง ได้ผลมากกว่าเล่นง่ายๆ ไม่กี่ครั้งทุกวัน พักอย่างน้อย 1 วันระหว่างวันเล่นหนัก

มือใหม่โตได้ พอวิดพื้นได้ 20 ครั้งรวดแบบฟอร์มสวย ให้ทำให้ยากขึ้น ยกเท้าสูง เล่นช้าลง หรือสะพายเป้ ถ้ามีดัมเบล จับคู่กับท่าดันดัมเบลด้วย

เริ่มจากวางมือบนผนังหรือโต๊ะ ลดระดับลงทุกสัปดาห์จนถึงพื้น ไม่ว่าระดับไหน ลำตัวต้องตรงเสมอ

ไม่จริง เป็นขั้นที่ดีก่อนไปวิดพื้นเต็มท่า ลำตัวตรงจากหัวถึงเข่า และลดอกลงใกล้พื้นเหมือนท่าเต็ม

ส่วนใหญ่เพราะข้อมือพับมากไปหรือวางมือไกลไปข้างหน้า หมุนปลายนิ้วออกนิดหน่อย ให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ หรือวิดพื้นบนกำปั้นหรือที่จับ ถ้ายังเจ็บอยู่ ให้หยุดแล้วไปหาผู้เชี่ยวชาญ