ท่า Incline Dumbbell Press ดันอกบนดัมเบลที่ถูกต้อง

ท่า Incline Dumbbell Press หรือดันอกบนด้วยดัมเบล เน้นอกบน ส่วนที่เบนช์ราบเข้าถึงน้อยที่สุด นอนบนม้านั่งที่ปรับ 30 ถึง 45 องศา แล้วดันดัมเบลสองลูกจากข้างอกขึ้นจนแขนเหยียดเหนือไหล่ ดัมเบลให้แขนแต่ละข้างทำงานแยกกัน และลงได้ลึกกว่าบาร์นิดหนึ่ง อกเลยได้ยืดเต็มๆ ด้านล่างมีวิธียกดัมเบลขึ้นตำแหน่ง องศาม้านั่งที่เหมาะ และจุดที่ทำให้ท่านี้กลายเป็นท่าเล่นไหล่

การปรับม้านั่งเอียงทำให้กล้ามอกใหญ่ส่วนบนหรือที่เรียกกันว่าอกบน ทำงานมากขึ้น ไหล่หน้าช่วยมากกว่าตอนเล่นเบนช์ราบ และหลังแขนเหยียดแขนตอนอยู่ด้านบน

เล่น 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง พัก 1.5 ถึง 2 นาที เล่นหลังเบนช์เพรสท่าหลัก หรือเป็นท่าเล่นอกท่าแรกในวันที่ไม่มีเบนช์ ขยับไปใช้ดัมเบลคู่ถัดไปเมื่อทำได้ 12 ครั้งแบบฟอร์มสวยครบทุกเซต ส่วนที่ยากคือยกดัมเบลหนักๆ ขึ้นตำแหน่ง ถ้าต้องการก็ให้เพื่อนช่วยส่งดัมเบลให้

คนส่วนใหญ่รู้สึกอกบนชัดที่สุดประมาณ 30 องศา ที่ 45 องศาไหล่หน้าจะรับน้ำหนักมากขึ้น และถ้าชันกว่านั้นจะกลายเป็นท่าดันไหล่ ถ้าม้านั่งในฟิตเนสมีช่องปรับตายตัว ให้เลือกช่องที่ใกล้ 30 องศาที่สุด ลองเล่นแต่ละช่องสักสองสามเซต แล้วเลือกช่องที่รู้สึกอกทำงานมากที่สุด

Incline Barbell Bench Press ใส่น้ำหนักได้หนักกว่า ส่วนเครื่อง Incline Chest Press ฝึกง่าย ถ้าอยู่บ้าน วิดพื้นแบบยกเท้าวางบนบันไดหรือโซฟาก็เล่นอกบนได้เหมือนกัน

Incline Dumbbell Press เป็นท่าทดแทน Incline Bench Press ในวัน C ของ Full Body Foundation ตารางเล่นในฟิตเนส 3 วันต่อสัปดาห์ บันทึกทุกเซตแล้วตารางจะตั้งน้ำหนักถัดไปให้ มีทั้งบน iPhone และ Android

Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials

ระหว่าง 30 ถึง 45 องศา ประมาณ 30 องศาจะให้อกบนได้งานมากที่สุด

ได้ การเอียงม้านั่งทำให้อกส่วนบนทำงานมากกว่าการดันราบ โดยมีไหล่หน้ากับหลังแขนช่วย

ดัมเบลได้ระยะยาวกว่าและแขนแต่ละข้างทำงานแยกกัน บาร์เบลยกได้หนักกว่า ทั้งสองแบบสร้างอกบนได้ เลือกแบบที่ไหล่รู้สึกสบายที่สุด

เล่นท่าที่สำคัญกับตัวเองที่สุดก่อน ถ้าอกบนยังไม่ขึ้น ให้เริ่มด้วยท่าดันอกบนตอนที่ยังแรงเต็ม

ได้ ถ้ามีม้านั่งปรับระดับกับดัมเบลหนึ่งคู่ ถ้าไม่มีม้านั่ง วิดพื้นแบบยกเท้าก็ได้องศาใกล้เคียงกัน