GymDroidLutande hantelpress från alla vinklar
Lutande hantelpress: så gör du rätt
Lutande hantelpress, incline dumbbell press i appen, tränar övre bröstet, delen som plan bänk når minst.
- Tränar
- Övre bröst
- Tränar också
- Främre deltoideus, Triceps
Lutande hantelpress, steg för steg
- Ställ bänken i 30 till 45 grader. Lägre vinkel håller mer jobb på bröstet.
- Sätt dig med hantlarna stående på låren. Luta dig bakåt och ta hjälp av knäna för att få upp dem till bröstet.
- Ställ fötterna stadigt, dra skulderbladen bakåt och nedåt och håll en liten båge i övre ryggen.
- Pressa upp hantlarna över axlarna, handflatorna framåt eller lite inåt.
- Sänk kontrollerat till sidorna av övre bröstet, armbågarna 45 till 60 grader från kroppen och underarmarna lodräta.
- Gå ner tills du känner en stretch över bröstet och pressa upp och lite inåt. Stanna strax innan hantlarna nuddar.
- Efter sista repet, för hantlarna till bröstet, sätt dig upp och vila dem på låren.
Vanliga fel i lutande hantelpress
- Bänken är för brant. Över ungefär 45 grader blir det axelpress. Håll dig mellan 30 och 45.
- Armbågarna pekar rakt ut. Håll dem ungefär 45 till 60 grader från sidorna, med handlederna över armbågarna.
- Axlarna rullar fram i toppen. Håll skulderbladen fast mot bänken, även när armarna är raka.
- Rumpan lyfter från bänken. Håll höften nere och tryck fötterna ner i golvet, inte uppåt.
- Hantlarna är för tunga att kontrollera i botten. Välj ett par du kan sänka på 2 sekunder och stoppa med kontroll.
Alternativ: skivstång, maskin, hemma
Samma muskler, annan utrustning.
Bra att veta
Lutande hantelpress från alla vinklar
Du ligger på en bänk i 30 till 45 grader och pressar två hantlar från sidorna av bröstet till raka armar över axlarna. Med hantlar rör sig varje arm för sig och du kommer lite djupare än med en stång. Det ger bröstet en bra stretch. Här ser du hur du får hantlarna på plats, rätt vinkel på bänken och felen som gör det till en axelövning.
Vilka muskler tränar lutande hantelpress?
Lutningen lägger mer av jobbet på övre delen av stora bröstmuskeln, ofta kallad övre bröst. Främre deltoideus hjälper mer än på plan bänk, och triceps sträcker armarna i toppen.
Set och reps för övre bröstet
Kör 3 till 4 set om 8 till 12 reps med 1,5 till 2 minuters vila. Kör den efter din huvudbänk, eller som första bröstövning en dag utan bänkpress. Gå upp till nästa par hantlar när du får 12 rena reps i alla set. Det svåra är att få tunga hantlar på plats, så be om en langning när du behöver.
Vilken vinkel ska lutande bänk ha?
De flesta känner övre bröstet bäst runt 30 grader. Vid 45 grader tar främre axlarna mer av vikten, och över det blir lyftet en axelpress. Har bänken fasta lägen, välj det som ligger närmast 30. Testa några set i varje läge och behåll det där du känner bröstet jobba mest.
Alternativ: skivstång, maskin, hemma
Lutande bänkpress med skivstång låter dig lasta tyngre, och en lutande bröstpressmaskin är lätt att lära sig. Hemma tränar armhävningar med fötterna uppe på ett trappsteg eller en soffa också övre bröstet.
Program med lutande hantelpress
Lutande hantelpress är bytet för lutande bänkpress på dag C i Full Body Foundation, ett gymprogram på 3 dagar. Logga varje set så sätter programmet din nästa vikt. På iPhone och Android.
Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials
Vilken vinkel ska bänken ha i lutande hantelpress?
Mellan 30 och 45 grader. Runt 30 grader håller mest jobb på övre bröstet.
Tränar lutande hantelpress övre bröstet?
Ja. Lutningen lägger mer jobb på övre delen av bröstet än en plan press. Främre axlar och triceps hjälper till.
Är lutande hantelpress bättre än lutande bänkpress med stång?
Hantlar ger längre rörelse och låter varje arm jobba för sig. Stången låter dig lyfta mer. Båda bygger övre bröst, så välj den som känns bäst i axlarna.
Ska man köra lutande eller plan bänk först?
Kör först det som är viktigast för dig. Släpar övre bröstet efter, börja med lutande press medan du är pigg.
Kan man köra lutande hantelpress hemma?
Ja, med en justerbar bänk och två hantlar. Utan bänk tränar armhävningar med fötterna uppe en liknande vinkel.
Program med lutande hantelpress
Lutande hantelpress är bytet för lutande bänkpress på dag C i Full Body Foundation, ett gymprogram på 3 dagar.
Uppdaterad