GymDroidKosi potisak bučicama iz svakog kuta
Kosi potisak bučicama: pravilna tehnika
Kosi potisak bučicama radi gornja prsa, dio koji ravni bench pogađa najmanje.
- Glavni mišići
- Gornji dio velikog prsnog mišića
- Pomažu
- Prednji deltoidi, Triceps
Kosi potisak bučicama, korak po korak
- Postavi klupu na 30 do 45 stupnjeva. Niži kut drži više rada na prsima.
- Sjedni s bučicama uspravljenima na bedrima. Legni natrag i koljenima pomozi da ih dovedeš do prsa.
- Stopala čvrsto na pod, lopatice natrag i dolje, mali luk u gornjem dijelu leđa.
- Gurni bučice gore iznad ramena, dlanovi naprijed ili lagano okrenuti prema unutra.
- Kontrolirano spusti do strana gornjeg dijela prsa, laktovi oko 45 do 60 stupnjeva od tijela, podlaktice okomite.
- Spuštaj se dok ne osjetiš istezanje preko prsa, pa guraj gore i malo prema unutra. Stani malo prije nego što se bučice dodirnu.
- Nakon zadnjeg ponavljanja dovedi bučice na prsa, sjedni i spusti ih na bedra.
Najčešće greške kod kosog potiska bučicama
- Klupa previše uspravna. Iznad otprilike 45 stupnjeva postaje potisak za ramena. Ostani između 30 i 45.
- Laktovi jako rašireni. Drži ih otprilike 45 do 60 stupnjeva od tijela, sa zapešćima iznad laktova.
- Ramena se na vrhu kotrljaju naprijed. Drži lopatice pritisnute uz klupu, i kad su ruke ispružene.
- Stražnjica se diže s klupe. Drži kukove dolje i utiskuj stopala u pod, ne prema gore.
- Bučice preteške za kontrolu na dnu. Uzmi par koji možeš spustiti za 2 sekunde i kontrolirano zaustaviti.
Zamjene: šipka, sprava, kod kuće
Isti mišići, druga oprema.
Dobro je znati
Kosi potisak bučicama iz svakog kuta
U aplikaciji se zove Incline dumbbell press. Ležiš na klupi postavljenoj na 30 do 45 stupnjeva i guraš dvije bučice sa strane prsa do ispruženih ruku iznad ramena. Bučice puštaju svaku ruku da ide sama i idu malo dublje od šipke, što prsima daje dobro istezanje. Ispod je kako dovesti bučice na mjesto, pravi kut klupe i greške koje ga pretvaraju u vježbu za ramena.
Koje mišiće radi kosi potisak bučicama
Kosa klupa stavlja više posla na gornji dio velikog prsnog mišića, ono što zovemo gornja prsa. Prednji deltoidi pomažu više nego na ravnoj klupi, a triceps ispruža ruke na vrhu.
Serije i ponavljanja za gornja prsa
Radi 3 do 4 serije od 8 do 12 ponavljanja, s 1,5 do 2 minute odmora. Radi ga nakon glavnog bencha, ili kao prvu vježbu za prsa na dan bez bencha. Uzmi sljedeći par bučica kad napraviš 12 čistih ponavljanja u svim serijama. Najteže je dovesti teške bučice na mjesto. Zato zamoli nekoga da ti ih doda kad treba.
Na koji kut postaviti kosu klupu?
Većina ljudi gornja prsa najbolje osjeti oko 30 stupnjeva. Na 45 stupnjeva prednji deltoidi preuzimaju više tereta, a iznad toga vježba postaje potisak za ramena. Ako klupa u tvojoj teretani ima fiksne zareze, odaberi onaj najbliži 30. Probaj par serija na svakoj postavci i zadrži onu u kojoj najviše osjećaš prsa.
Zamjene: šipka, sprava, kod kuće
Kosi bench sa šipkom daje veće kilaže, a sprava za kosi potisak prsa lako se nauči. Kod kuće sklekovi s nogama na stepenici ili kauču isto rade gornja prsa.
Programi s kosim potiskom bučicama
Kosi potisak bučicama zamjena je za kosi bench na danu C Full body programa za početnike, programa od 3 dana u teretani. Upiši svaku seriju i program ti postavi sljedeću kilažu. Za iPhone i Android.
Full body program za početnike · Program za guzu i noge · Program s bučicama kod kuće
Na koji kut postaviti klupu za kosi potisak bučicama?
Između 30 i 45 stupnjeva. Oko 30 stupnjeva drži najviše rada na gornjim prsima.
Radi li kosi potisak bučicama gornja prsa?
Radi. Kosa klupa stavlja više posla na gornji dio prsa nego ravni potisak. Pomažu prednji deltoidi i triceps.
Je li kosi potisak bučicama bolji od kosog bencha sa šipkom?
Bučice daju duži pokret i puštaju svaku ruku da radi sama. Šipka daje više kila. Oba grade gornja prsa, pa odaberi ono što ti najbolje sjeda na ramena.
Raditi prvo kosi ili ravni bench?
Prvo radi ono što ti je najvažnije. Ako ti gornja prsa zaostaju, kreni s kosim potiskom dok si svjež.
Mogu li raditi kosi potisak bučicama kod kuće?
Možeš, s podesivom klupom i parom bučica. Bez klupe sklekovi s podignutim nogama rade sličan kut.
Programi s kosim potiskom bučicama
Kosi potisak bučicama zamjena je za kosi bench na danu C Full body programa za početnike, programa od 3 dana u teretani.
Ažurirano