GymDroidPotisak bučicama na kosoj klupi iz svakog ugla
Potisak bučicama na kosoj klupi: pravilna tehnika
Potisak bučicama na kosoj klupi, u aplikaciji Incline dumbbell press, radi gornji dio prsa, onaj koji ravna klupa najmanje pogodi.
- Radi
- Gornji dio velikog prsnog mišića
- Pomažu
- Prednji deltoidi, Triceps
Potisak bučicama na kosoj klupi, korak po korak
- Postavi klupu na 30 do 45 stepeni. Niži ugao drži više posla na prsima.
- Sjedni sa bučicama uspravljenim na butinama. Lezi nazad i koljenima pomozi da ih dovedeš do prsa.
- Stopala čvrsto na pod, povuci lopatice nazad i dolje i drži mali luk u gornjem dijelu leđa.
- Gurni bučice gore iznad ramena, dlanovi naprijed ili malo okrenuti unutra.
- Kontrolisano spuštaj do strana gornjeg dijela prsa, laktovi oko 45 do 60 stepeni od tijela, podlaktice okomite.
- Spusti se dok ne osjetiš istezanje preko prsa, pa guraj gore i malo unutra. Stani malo prije nego se bučice dodirnu.
- Poslije zadnjeg ponavljanja dovedi bučice do prsa, sjedni i spusti ih na butine.
Najčešće greške kod potiska na kosoj klupi
- Klupa prestrma. Preko oko 45 stepeni postaje potisak za ramena. Ostani između 30 i 45.
- Laktovi široko rašireni. Drži ih na oko 45 do 60 stepeni od tijela, sa zglobovima iznad laktova.
- Ramena se kotrljaju naprijed na vrhu. Drži lopatice prikovane za klupu, i kad su ruke opružene.
- Guza se diže sa klupe. Drži kukove dolje i stopala guraj u pod, a ne gore.
- Bučice preteške za kontrolu na dnu. Uzmi par koji spustiš za 2 sekunde i zaustaviš kontrolisano.
Zamjene: šipka, mašina, kod kuće
Isti mišići, druga oprema.
Dobro je znati
Potisak bučicama na kosoj klupi iz svakog ugla
Ležiš na klupi postavljenoj na 30 do 45 stepeni i guraš dvije bučice sa strana prsa do opruženih ruku iznad ramena. Bučice puštaju svaku ruku da ide sama i idu malo dublje od šipke, što prsima daje dobro istezanje. Ispod je kako dovesti bučice na mjesto, pravi ugao klupe i greške zbog kojih postaje vježba za ramena.
Mišići koji rade
Kosa klupa prebaci više posla na gornji dio velikog prsnog mišića, koji se često zove gornja prsa. Prednji deltoidi pomažu više nego na ravnoj klupi, a triceps opruža ruke na vrhu.
Serije i ponavljanja za gornji dio prsa
Radi 3 do 4 serije od 8 do 12 ponavljanja sa 1,5 do 2 minute odmora. Radi ga poslije glavnog bencha, ili kao prvu vježbu za prsa na dan bez bencha. Uzmi sljedeći par bučica kad u svakoj seriji odradiš 12 čistih ponavljanja. Najteže je teške bučice dovesti na mjesto, pa zamoli nekoga da ti doda kad treba.
Na koji ugao postaviti kosu klupu?
Većina gornja prsa najbolje osjeti oko 30 stepeni. Na 45 stepeni prednja ramena preuzmu više kilaže, a iznad toga vježba postaje potisak za ramena. Ako klupa u tvojoj teretani ima fiksne zareze, uzmi onaj najbliži 30. Probaj par serija na svakoj postavci i ostani na onoj gdje prsa najviše osjetiš.
Zamjene: šipka, mašina, kod kuće
Kosi bench sa šipkom ti dozvoli veću kilažu, a mašina za kosi potisak se lahko nauči. Kod kuće sklekovi sa stopalima na stepenici ili sofi isto rade gornji dio prsa.
Planovi sa potiskom bučicama na kosoj klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi je zamjena za kosi bench na danu C u Full body planu za početnike (Full Body Foundation), planu za teretanu od 3 dana. Upisuj svaku seriju, a plan ti postavi sljedeću kilažu. Na iPhoneu i Androidu.
Full body plan za početnike · Plan za guzu i noge · Plan sa bučicama kod kuće
Na koji ugao treba biti klupa za kosi potisak bučicama?
Između 30 i 45 stepeni. Oko 30 stepeni drži najviše posla na gornjem dijelu prsa.
Da li kosi potisak bučicama radi gornji dio prsa?
Radi. Kosa klupa daje više posla gornjem dijelu prsa nego ravni potisak. Prednja ramena i triceps pomažu.
Je li kosi potisak bučicama bolji od kosog bencha sa šipkom?
Bučice daju duži pokret i puštaju svaku ruku da radi sama. Šipka ti dozvoli više kilaže. Oba grade gornji dio prsa, pa izaberi ono što ti ramenima bolje sjeda.
Prvo kosa ili ravna klupa?
Prvo radi ono što ti je najbitnije. Ako ti gornji dio prsa zaostaje, počni sa kosim potiskom dok si svjež.
Mogu li raditi kosi potisak bučicama kod kuće?
Možeš, sa podesivom klupom i parom bučica. Bez klupe, sklekovi sa podignutim stopalima rade sličan ugao.
Planovi sa potiskom bučicama na kosoj klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi je zamjena za kosi bench na danu C u Full body planu za početnike (Full Body Foundation), planu za teretanu od 3 dana.
Ažurirano