לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות: איך לבצע נכון

שוכבים על ספסל ב 30 עד 45 מעלות ולוחצים שתי משקולות מצדי החזה עד ידיים ישרות מעל הכתפיים. משקולות נותנות לכל יד לזוז לבד ולרדת קצת יותר עמוק ממוט, וזה נותן לחזה מתיחה טובה. כאן תמצא איך להביא את המשקולות למקום, מה זווית הספסל הנכונה ואת הטעויות שהופכות את זה לתרגיל כתפיים.

השיפוע מעביר יותר עבודה לחלק העליון של שריר החזה הגדול, שנקרא חזה עליון. הכתף הקדמית עוזרת יותר מאשר בספסל ישר, והיד האחורית מיישרת את הידיים למעלה.

3 עד 4 סטים של 8 עד 12 חזרות, עם דקה וחצי עד 2 דקות מנוחה. עושים אותו אחרי לחיצת החזה הראשית, או כתרגיל החזה הראשון ביום בלעדיה. עולים לזוג הבא כשמגיעים ל 12 חזרות נקיות בכל סט. להביא משקולות כבדות למקום זה החלק הקשה, אז מבקשים עזרה כשצריך.

רוב האנשים מרגישים את החזה העליון הכי טוב בסביבות 30 מעלות. ב 45 מעלות הכתף הקדמית לוקחת יותר מהעומס, ומעל זה התרגיל הופך ללחיצת כתפיים. לספסל בחדר הכושר יש חריצים קבועים? בוחרים את הקרוב ל 30. מנסים כמה סטים בכל זווית ונשארים עם זו שבה מרגישים הכי הרבה את החזה.

לחיצת חזה בשיפוע עם מוט מאפשרת להעמיס יותר, ומכונת לחיצת חזה בשיפוע קלה ללמוד. בבית, שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות על מדרגה או ספה עובדות גם על החזה העליון.

לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות היא החלופה ללחיצת חזה בשיפוע עם מוט ביום C של בסיס פול באדי, תוכנית של 3 ימים לחדר כושר. רושמים כל סט, והתוכנית קובעת את המשקל הבא. לאייפון ולאנדרואיד.

בסיס פול באדי · חיטוב וביטחון · דמבלים בבית

בין 30 ל 45 מעלות. בסביבות 30 מעלות הכי הרבה עבודה נשארת על החזה העליון.

כן. השיפוע מעביר יותר עבודה לחלק העליון של החזה מאשר לחיצה ישרה. הכתף הקדמית והיד האחורית עוזרות.

משקולות נותנות טווח ארוך יותר וכל יד עובדת לבד. מוט מאפשר יותר משקל. שניהם בונים חזה עליון, אז בוחרים את מה שמרגיש הכי טוב לכתפיים.

קודם מה שהכי חשוב לך. החזה העליון מפגר? מתחילים בשיפוע כשאתה רענן.

כן, עם ספסל מתכוונן וזוג משקולות. בלי ספסל, שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות עובדות בזווית דומה.