GymDroid从各个角度看哈克深蹲
哈克深蹲动作要领：一步一步来
- 站上踏板，后背平贴斜靠垫，肩膀顶在肩垫下面。
- 双脚踩实，放在踏板中间，与肩同宽，脚尖稍微外八。
- 握住把手，往上推一点，打开保险把手。这时腿接近伸直。
- 收紧核心。屈膝屈髋，控制住慢慢下放。
- 蹲到大腿和踏板差不多平行。后背和臀部一直贴住靠垫。
- 全脚掌发力往上蹬，把腿伸直。快到顶部时能感觉股四头肌在使劲。
- 膝盖锁死前停住，接着做下一次。做完这一组，记得把保险扣回去。
哈克深蹲常见错误
- 最低点屁股离开靠垫。 只蹲到下背和臀部还贴着靠垫的深度。先用小重量找好这个深度。
- 脚跟离开踏板。 脚往踏板上方挪一点，全脚掌发力。
- 蹬起时膝盖内扣。 膝盖往外推，对准脚尖。还是扣的话，就减点重量。
- 顶部膝盖锁死。 完全伸直前停一下，让股四头肌扛住重量，而不是膝关节。
- 挂满片子做半程。 每一次都慢慢蹲到平行。重量轻一点做全程，腿长得更多。
补充说明
从各个角度看哈克深蹲
站在斜踏板上，背贴靠垫，肩膀顶在两个肩垫下面，蹲下去，再把滑台推回去。器械帮你稳住后背，不用扛杠铃找平衡，股四头肌就能使劲练。下面讲清楚哈克深蹲机怎么调、脚放哪里、蹲多深、练哪里，还有最容易犯的错。
哈克深蹲练哪里
主要练大腿前侧的股四头肌。上身保持直立，膝盖弯得很深，所以哈克深蹲比大多数深蹲更练股四头肌。臀大肌会帮忙，蹲得越深出力越多。内收肌、腘绳肌和小腿也会辅助，帮你在踏板上站稳。
练大股四头肌：几组几次
增肌做3到4组，每组8到12次。练力量先热身几组，再做4组，每组6到8次。大重量组间休息2分钟左右。每组留1到2次余力。每组都做到次数上限，就加一点重量。把脚位记下来，每次训练条件都一样。
哈克深蹲和腿举哪个好
两个都是器械练腿，背上不用扛杠铃。哈克深蹲是站在重量下面，上身直立，股四头肌靠很深的屈膝发力。腿举是坐着把滑台推出去，能上更大的重量，臀也帮得更多。想多练股四头肌，选哈克深蹲。想找最好学的大重量练腿动作，选腿举。很多人一个当主项，另一个放在同一周的另一天练。
没有哈克深蹲机：在家和用哑铃怎么替代
健身房没有哈克深蹲机？最接近的替代是腿举。杠铃深蹲练的是同样的肌肉，还练核心和平衡。在家的话，哑铃保加利亚分腿蹲或后撤步弓步蹲也能把股四头肌练得很狠。下面这些是最好的替代动作。
包含哈克深蹲的训练计划
哈克深蹲练哪里？
主要练大腿前侧的股四头肌。臀、大腿内侧、腘绳肌和小腿会帮忙。
哈克深蹲脚放哪里？
先放在踏板中间，与肩同宽。脚放低，股四头肌出力多。脚放高，臀和腘绳肌出力多。
哈克深蹲要蹲多深？
蹲到大腿和踏板差不多平行。臀部还贴着靠垫的话，可以更深。下背开始拱起就停。
哈克深蹲和腿举哪个更好？
练股四头肌的话，哈克深蹲通常更好，因为上身直立，膝盖弯得更深。腿举能上更大的重量。两个练腿都很好。
哈克深蹲伤膝盖吗？
控制好节奏，用自己能驾驭的重量，就不会。膝盖对准脚尖，顶部别锁死。膝盖疼的话，先停下来，找专业人士看看。
包含哈克深蹲的训练计划
哈克深蹲不在GymDroid现成的训练计划里。
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