Barfiks Nasıl Çekilir? Doğru Form

Uygulamada adı pull up. Bara avuçların önden bakacak şekilde asılırsın ve çenen barı geçene kadar çekersin. Kanat kaslarını, üst sırtı ve pazuyu geliştirir. Kilona göre ne kadar güçlü olduğunu da basitçe gösterir. Aşağıda barfiks nasıl çekilir adım adım, tekrar kaybettiren hatalar, barfiks ile chin up farkı ve ilk barfiksini çekmenin kolay bir yolu var.

İşin çoğunu kanat kasları, yani latissimus dorsi yapar. Dirseklerini yanlarına çeker. Alt trapez ve romboidler kürek kemiklerini aşağıda ve geride tutar. Pazu ve ön kol dirseğini büker ve tutuşu korur. Core vücudunun sallanmasını engeller.

5 ya da daha fazla çekebiliyorsan 3 ila 4 set yap, her seti 1 ya da 2 tekrar kalmışken bitir. Her hafta bir iki tekrar eklemeye çalış. 3 set 10 çekebildiğinde dip kemeri ya da ayaklarının arasında dambılla ağırlık ekle. Henüz bir tane bile çekemiyor musun? Yavaş negatiflerle başla. Zıpla ya da bir şeye çık, çenen barın üstünde olsun, sonra 3 ila 5 saniyede in. 3 set 3 ila 5 yap. Aynı gün lastikli barfiks ya da lat pulldown ekle. Çoğu kişi ilk temiz tekrarını birkaç hafta ile birkaç ay içinde çeker.

Barfikste avuçların önden bakar, yani düz tutuş. Chin up'ta avuçların sana bakar, yani ters tutuş, genelde biraz daha dar. Chin up pazuyu daha çok katar, o yüzden çoğu kişi birkaç tekrar daha fazla çeker. Barfiks yükü biraz daha çok kanada ve üst sırta verir. İkisi de harika sırt hareketi. Aralarında geçiş yapmak antrenmanı taze tutar.

Evde barfiks barı yok mu? Sağlam bir masanın altında ters row yap ya da kapıya sabitlenmiş bir direnç lastiği kullan. Salonda destekli barfiks makinesi ya da bara bağlanan lastik vücut ağırlığının bir kısmını alır, böylece tam tekrar çalışırsın.

Barfiks, Full Body Foundation ve Curves & Confidence'ın B gününde kablo pulldown için yedek hareket. Her antrenmanda tekrarlarını kaydet, haftadan haftaya artışını gör. iPhone ve Android'de.

Full Body Başlangıç Programı · Kalça ve Bacak Programı · Evde Dambıl Programı

Tek bir sayı yok. Bir temiz tekrar harika bir ilk hedef. Çoğu yetişkin için 5 ila 10 temiz tekrar sağlam bir seviye. Kilon ve kol boyun çok fark yaratır.

Çoğunlukla kanat kaslarını. Pazu, romboidler, alt trapez, arka omuz, ön kol ve core yardım eder.

Genelde çekiş gücün henüz kilona yetmiyor. Haftada iki üç kez yavaş negatifler, lastikli tekrarlar ve lat pulldown bu farkı kapatır.

İkisi de değil. Chin up pazuyu daha çok kullanır ve biraz daha kolay. Barfiks kanada ve üst sırta daha çok odaklanır. Yapabiliyorsan ikisini de yap.

İkisi de kanat yapar. Barfiks ayrıca tutuş ve core çalıştırır, sadece bar ister. Pulldown küçük adımlarla yüklemeye daha uygun. Makine varsa ikisini de kullan.

Haftada iki üç kez iyi çalışır. Sert antrenmanlar arasında bir gün dinlen.